Kako vam lahko dihanje trebuha pomaga aktivirati neizkoriščeno energijo pri vadbi

Težava z dihanjem iz prsnega koša in vratu je, da ustvarja več pritiska v mišicah območja. "To ustvarja in vzdržuje napetost vrat in ramen ter zmanjšuje volumen vsakega vdihavanja, saj ne uporabljamo močne muskulature naše diafragme," pravi dr. Villafranco. Ali z drugimi besedami, prav tako ne dobite toliko kisika, kot bi lahko.

Še več, vzvratno dihanje trebuha lahko zmede telo. "Običajno, ko ne dihate s svojo diafragmo pravilno, vdihnete samo v prsni koš ali vzvratno dihanje, kjer še vedno uporabljate membrano, vendar vzvratno (izpraznite trebuh na vdihu in napolnite trebuh na izdihu), "pravi Meghan Rolfs, inštruktorica Yogasixa. "Dihanje v obratnih delu proti naravnim gibom telesa in lahko zmede mišice. Dihanje samo iz prsnega koša potegne trebuh in prepreči, da bi se diafragma znižala, tako da zgornji del prsnega koša napolnite le z vdihom in večinoma verjetno napenjate ramena."

To ni vse, kar bi lahko rekli, da se morate trenirati, da nenehno delate trebuh-je samo zelo koristno (in enostavno!) orodje za uporabo v določenih scenarijih. "Neprestano globoko vdih ni potrebno, vendar je dobro, ko potrebujete sprostitveni odziv," pravi dr. Gupta. Ali pa recimo, ko se trudite, da se med vadbo v razredu joge v razredu joge pozirate skozi minuto stola.

"Med vadbo so včasih ljudje lahko tako vpleteni v kakršno koli telesno dejavnost, ki jo počnejo, da" pozabijo dihati "," pravi dr. Gupta. Tako res. "Redni opomniki, da med vadbo vdihnete in odhajajo, so običajna praksa med skupinskimi vadbami, prav tako pa pomaga pri sprostitvi mišic, ko globoko vdihnete."Ko trenerji rečejo razredu, naj se spomni, da dihajo, resnično pomenijo, da ste sami. "Težje se je osredotočiti na ustvarjanje diha z diafragmo med intenzivno vadbo, a bolj ko to počnete, več kisika jemljete in dostavite mišicam, ko jih najbolj potrebujejo," pravi Rolf.

Kljub temu, kako koristno je diafragmatično dihanje, se mi zdi zelo težko. Ko mi je rekel učitelj v pilatesu. Izkazalo se je, da je potrebno kar nekaj prakse."Vdih skozi nos vam omogoča, da bolje aktivirate svojo diafragmo," pravi dr. Gupta. "Ko globoko vdihnete skozi nos, lahko začutite zrak navzdol."

Dr. Villafranco's Fave Trick? "Če želite vaditi tehniko, se soočam s svojo stoječo mizo z obema nogama na tleh, dvignjeno prsnico in trebuha se dotika mize pred mano," pravi. "Potem se počasi vdihnem in se osredotočim na to, da poskušam potisniti trebuh v mizo, ko vdihnem, kar telo nekoliko potisne nazaj. Ko počasi izdihnem, sem pustil, da se trebuh vrne proti hrbtenici. In poskrbim, da opazim in uživam v občutku miru, ki se z vsakim vdihom nežno umiva nad mano."Zdaj samo dihaj.

Za druge načine za sprostitev si oglejte najboljši način za odstranjevanje stresa v skladu z vašim astrološkim znakom. In tukaj je 10 metod, kako odstraniti stres pri delu.