Kako dolg je cikel spanja? Plus vse, kar morate vedeti, da ne boste več izgubili spanja nad njim

Še vedno zmeden? Dovolite nam, da razčlenimo, kaj se točno dogaja v vsakem spalnem ciklu.

REM 101: Tukaj je, kaj vedeti o vsaki stopnji cikla spanja.

Prva stopnja

V prvem ciklu se večinoma samo odhajamo. To je prehodna stopnja lahkega spanja, ki se "skoraj počuti kot mat", dr. Harris pravi. "Vaše telo je sproščujoče in ga je enostavno prebuditi."Če ste nekdo, ki udari v gumb Snooze na reg, se v tesnem času zataknete v prvi fazi v teh čarobnih devetih minutnih intervalih med alarmi. (Povezano: Mogoče je samo čas biti realist in nastaviti poznejši alarm.)

Druga stopnja

Druga faza je namenjena spanju, ki ni rap-oč. "To je res prva prav stopnja spanja, "dr. Harris pravi. "Vaše dihanje in srčni utrip se začneta upočasniti, mišice."Tudi zelo kul? Vaša telesna temperatura se v tej fazi znižuje. Pojav, imenovan termoregulacija, naj bi nam pomagal pri ohranjanju energije, hkrati pa jo usmeril v različne dele telesa.

Tretja faza

Ta faza je res vse v zvezi z obnovitvijo. "To je takrat, ko se vaše telo popravlja in se sprosti rastni hormon," dr. Harris pravi. Dobra novica je, da rastni hormon deluje tako, da svoje telo razbremeni od stresa dneva (hvala, rastni hormon-ste breskev) in imunski sistem deluje tako, da ozdravi tisto, kar vas boli. Slaba novica je, da lahko v tej fazi doživite različne vrste motenj spanja parasomnije. "Težko se je zbuditi iz te faze spanja in pogosto je, ko se pojavijo nerodne epizode za spanje," dr. Harris pravi. Tudi ne pozabimo.

Štiri stopnje/REM spanje

Nazadnje je tukaj, ko vstopimo v globoko REM, najbolj fantagorična faza spanja vseh (in moja osebna fave). Med spanjem REM naše oči hitro premikajo in naše sanje divjajo. "To je takrat, ko imate intenzivnejše sanje-lahko sanjate v kateri koli fazi, le bolj v Rem," Dr. Harris pravi.

Še bolj fascinantno je, da med spanjem v REM vaš um slika sliko občutkov in izkušenj, ki jih je treba obdržati. "Oblikovani so spomini, čustva so v tej fazi kristalizirana," pravi. "To je aktiven spanec za možgane. Mislim na to kot na kabinet za prijavo, ki poskuša ugotoviti, kaj si zapomniti in utrditi, in kaj se je v tem času spanja znižal."

Radoveden glede pomanjkljivosti REM spanja (ker je bila tretja stopnja očitno nekaj slabega)? Tukaj je nekaj zanimivega: med spanjem REM vse naše prostovoljne mišice poleg naših očesnih mišic delujejo, kot da so paralizirane. Toda v praksi je to res le velikodušna poteza na delu REM Sleep, saj bi nas drugače lahko izzvali, da bi ponovno predstavili vse, kar se dogaja v naših sanjah.

Torej, če povzamem stvari (tako da nihče ne izgubi spanja nad njim): cikli spanja trajajo uro in pol do dve uri, razdeljeni na štiri odri. Hvala in lahko noč.

Vzpostavitev stika z notranjo živalim za spanje je najboljši način za čas vadbe, obrokov in, no, karkoli drugega. In v primeru, da ste radovedni, zato nadaljujete s seksom o svojem šefu, prijateljih in drugih ljudeh, s katerimi dejansko ne želite spati.