Kolikokrat na teden lahko imate dan roke? Trenerja smo prosili, naj ugotovi

Zdaj pa do prave logistike: Običajno morate nadomestiti dneve, ko delate različne okončine. "Če je vaš cilj, da tonirate noge, jih naredite največ 3 do 4 dni, in če so roke sekundarne, jih naredite od 1 do 2 dni," priporoča Stone. Očitno je to le vodilo, zato se lahko vedno prilagodite glede na to, koliko dni na teden delate. "Samo dva dni zapored ne trenirajte iste mišične skupine, če delate 5 do 6 dni v tednu," pravi Somer. "Noge in hrbet imajo bolj eksplozivna vlakna s hitro trzanjem in imajo več prostora za rast in povečano bolečino."In tako lahko s tem znanjem zdaj izberete in oblikujete svoj lastni urnik vadbe.

Če potrebujete IZS. In to je 15-minutna vadba AB, ki jo lahko kopirate iz Akina Akmana.