Kako lahko prehrano uporabljamo za podporo obnovitve travme

Poleg tega, da jedo redne obroke, Thomas pravi, da je pomembno, da dobite dovolj omega-3 maščobnih kislin, magnezija in ogljikovih hidratov, ogljikovih hidratov! "Ogljikovi hidrati so ključni za ohranjanje optimalne ravni energije in krvnega sladkorja," pravi. (Držite se ogljikovih hidratov, ki so nizki glikemični indeks, da bodo te ravni krvnega sladkorja enakomerne.) Thomas pravi tudi, da omega-3 maščobne kisline pomagajo negovati možgane in magnezij pomaga mišicam, da se sprostijo. "Raziskovalne študije kažejo, da obstaja povezava med motnjami razpoloženja in vnosom omega-3, in sicer tesnobo in depresijo," pravi.

Thomas pravi tudi, da je pomembno, da se napolnite na živilih z vlakninami in probiotiki, ki pomagajo podpirati prebavni sistem (saj je črevesje občutljivo na stres). Če doživljate prebavne stiske, povezane s stresom in travmo, priporoča, da izberete pomirjujoče okolje za uživanje. Pravi tudi. "Globoko dihanje je preprost, a učinkovit način za povečanje pomirjujočih kemičnih glasnikov, ki pomagajo prebavi," dodaja Thomas. "Vzemite si pet minut, da to vadite pred obrokom."

Drug pogost rezultat travme je, da ne moremo spati. Zato predlaga omejevanje pijač s kofeinom, ki lahko moti cikel spanja in namesto tega hidrira z vodo in pijačami, ki niso v kofeinu. "Možgani so približno 70 odstotkov vode. Dehidracija negativno vpliva na kognitivno in prebavno funkcijo, "pravi Thomas.

Zdravljenje od travme zagotovo ni enostavno. Toda upoštevanje Thomasovih nasvetov lahko igra pomembno vlogo pri okrevanju. Prav tako zagotavlja, da prednostno določite drug pomemben korak: skrbeti zase.