Kako ceniti malenkosti, ko imajo vsi ostali velike življenjske trenutke

"Dar našega diha je eden najbolj spregledanih, a bistvenih vidikov življenja," pravi. "Preprosto dihanje in izstopanje minuto ali dve lahko pomiri živčni sistem in nam pomaga ceniti samo življenje."

2. Si prizadevajte, da izklopite "primerjalni um."

"Ko začnemo primerjamo sebe ali svoje življenje z drugimi ali s podobo, ki ga imajo drugi, lahko hitro izgubimo hvaležnost za to, kar imamo," dr. Pravi moški. "Iluzija ali aktualnost tega, kar bi lahko imeli drugi."

"Če" glas strupene primerjave "začne vzrejati glavo, ga nežno prosite, naj odide in nadomesti strupeni glas z nekaj besedami samoocenitve."-Klinična psihologinja Carla Marie Manly, doktorica

Tako kot poslušanje o ekstravagantnih potovanjih mojih vrstnikov se počutim dolgočasnega in nizkega zaradi mojega skrajnega pomanjkanja načrtov, enako velja, ko se eden od mojih prijateljev, ki se skrivajo vodnjak jedrske žalosti. "Če" glas strupene primerjave "začne vzrejati glavo, ga nežno prosite, naj odide in nadomesti strupeni glas z nekaj besedami samoocenitve," dr. Pravi moški.

3. Naredite si hvaležnost

Koncept kozarca za hvaležnost je zabaven, vizualni zasuk na stari klasiki: "Postavite prozoren stekleni kozarec ali skodelico na pult," Dr. Pravi moški. "Kadar koli se pojavi negativna misel, pomislite na pozitivno misel-ne glede na to, ali je v obliki pesmi, besede, besedne zveze ali slike. Nato zapišite pozitivno misel in jo postavite v kozarec."

"V kozarec lahko dodate kadar koli, ko imate naključno pozitivno misel ali idejo prekrižate svoj um ali pot (e.g., branje revije in odkrivanje neverjetnega citata). Bonus: Ko se počutite nizko ali ne tako hvaležno, imate zdaj že pripravljen vir hvaležnosti, ki čakajo, da vas odpelje. Vse, kar morate storiti, je, da izberete enega ali dva za branje-in vaše stanje duha bo pogosto občutilo čudovito spodbudo."

4. Vzemite si čas, da boste hvaležni za malenkosti v vašem dnevnem svetu

To pomeni aktivno priznavanje velikega truda, ki je bil potreben za to, da naredim eno malenkost. Na primer, včasih imam samo čas, da zagrabim jabolko za zajtrk na poti. Ko se to zgodi, dr. Manly priporoča, da ga jem počasi in cenim vse delo, ki je vključeno pri ustvarjanju jabolka, od sajenja do gojenja in obiranja. "Počasen pristop" nam omogoča, da smo hvaležni za stvari, ki jih jemljemo kot samoumevne. In je enostavno jemati stvari za samoumevne, še posebej za osnovne stvari, kot je hrana, ki jo jemo v zraku, ki ga dihamo.

"V našem območju smo imeli v letu 2017 grozne divjine in devet dni evakuirali iz našega doma," pravi dr. Moško. "Ogenj nas je zamudil približno kilometer. Vendar je bil zrak tako debel z dimom, da je veliko ljudi grozno trpelo. Po tem dogodku zdaj cenim vsak dan jasnega zraka in si prizadevam ceniti vsak vdih, ki ga vzamem. Perspektiva vse spremeni."

5. Obred hvaležnosti

Ne glede na to, ali ste religiozni ali duhovni ali ne, dr. Manly priporoča, da ustvarite ritual hvaležnosti ali mantro, da se dobro miselno postavi za pozitivnost in lahko uživate v malenkosti.

Ena mantra, ki ji je še posebej všeč, gre na naslednji način: "Naj me kdaj izpolnijo hvaležnost. Naj me kdaj napolni z ljubeznijo. Naj nikoli ne jemljem za samoumeven skupni nasmeh ali topel objem. Naj si prizadevam, da dam več, kot prejmem. Lahko se spomnim, da se osredotočim na vse, kar imam, in ne na tisto, kar ni pred mano. Naj živim svoje dni, kopane v hvaležni ljubezni."

In naj cenim svoje ključne limetine pite, piškote in bagel s kremnim sirom in avokadom.

V samo petih tednih vam lahko ta spletni tečaj pomaga pri iskanju sreče in zmanjšanju stresa. In se naučite, kako vam lahko radostna spominska palača pomaga pri soočanju z žalostjo.