Kako biti bolj potrpežljiv, ko tečete na prazno

Tudi če preprosto sedite na tleh 10 minut v tišini vsak dan, bi to lahko bilo dovolj. Davis pravi, da ko boste izvedli to strategijo, obstaja verjetnost, da se sprva bolj zavedate fizičnih znakov nestrpnosti, kot so hitrejše dihanje in napete mišice, nato pa lahko upočasnite dih in se vrnete v trenutek (in mir!) hitreje.

2. Vadite pozitivno samogovorno

Lahko ste lastna (potrpežljiva) hype-ženska. Kako to storiti? Davids priporoča, da prikličete vaš pozitiven notranji glas. "Ko se počutite še posebej preobremenjeni z nestrpnostjo, poskusite s tem: recite:" Imam čas, vse se ne bo zgodilo naenkrat, drugi ljudje se trudijo po svojih najboljših močeh, in po najboljših močeh se trudim, "" pravi Če dodate, da ga lahko celo naredite v mantro, in jo ponavljate z dihom, dokler se ne drži.

Ko vadite to pozitivno samogovorno, Davis dodaja, da morate priznati svoja trenutna čustva in se opomniti, da je tisto, kar čutite, le začasno. "Ni vam treba izmisliti rešitve, ki se še vedno spravite navzdol, mora biti vedno vaš prvi korak," pravi.

3. Bodite potrpežljivi do sebe

Seveda je na poti, da postanete kraljica potrpljenja, ključnega pomena, da se ne pozabite biti potrpežljivi sami. V redu je, če se včasih zmešaš (in se, tako da se stopi mimo počasnega sprehajalca). "Vadite samozadovoljstvo, ko postanete nestrpni, ker je to spretnost, ki jo sčasoma gradiš," pravi Davis. »Nenehno bomo bombardirali, da bomo takoj dobili stvari in drugi ljudje, ki pričakujejo, da bomo stvari naredili takoj, zato bo trajalo nekaj časa, da vadimo in spet zgradimo mišico."

4. Hranite dnevnik svojih sprožilcev

Še en nasvet: Dr. Hafeez priporoča, da obdržite dnevnik, kjer zapišete, kaj sproži vaše pomanjkanje potrpljenja. Ko imate seznam, poglejte vsak predmet in opazite, če obstajajo določeni ljudje, kraji ali naloge, ki prinašajo vaše pomanjkanje potrpljenja. Od tam, dr. Hafeez pravi, da se lahko poskusite spoprijeti z enim sprožilcem, tako da se počasi izzivate, da zdržite vsako situacijo z več potrpljenja, kar je naslednji nasvet.

5. Postavite se v situaciji preizkusite potrpljenje

Medtem ko se morda sliši nekoliko protiutintuitivno, da se namerno postavite v situacije, za katere veste, da bo preizkusil vaše potrpljenje (jaz.e. Čakanje v dolgi vrsti v trgovini z živili), dr. Hafeez zelo priporoča vadbo tega tedena. "To se imenuje terapija z izpostavljenostjo, kjer se namerno izpostavite nečemu neprijetnemu ali strahu, dokler ne postane norma," pojasnjuje.

Dr. Hafeez dodaja, da je ključno, da ko ste v teh situacijah, si prisilite, da ostanete v njih čim bolj mirno. Seveda, na začetku morda ne bo enostavno. Ta prej omenjena pozitivna samogovorna govorica bo zagotovo prišla v poštev, toda s prakso nadure se bo vaša pasovna širina potrpljenja razširila.

6. Delo, da postanete dober poslušalec

Potrpežljivost je kakovost, zaradi katere ste splošni boljši prijatelj, družinski član, sodelavec in starš, ker oddaja bolj toplo in dostopno vibracijo, dr. Pravi Hafeez. Torej, če eden od vaših sprožilcev potrpljenja vključuje druge ljudi, predlaga, da se potrudi, da postane boljši poslušalec in ne prekine drugih ljudi. "Bodite pozorni na to, kaj govorijo tisti okoli vas, in se osredotočite na njihovo razumevanje, ne pa na to, kako reagirati ali kaj želite povedati naprej," pravi.

7. Razmislite o izidu

Ko vas mika, da bi reagirali na nesiten (in morda nekoliko iracionalen) način na potrpljenje sprožilca, vzemite premor, preden to storite in razmislite o tem, kakšne bi bile posledice te reakcije, namesto da bi pustili, da vaša čustva prevzamejo, Dr. Pravi Hafeez. Na primer, morda reagiranje na tak način lahko škodi občutkom ljubljene osebe. "Če si lahko dovolite, da si vzamete trenutek in razvrstite svoje misli in informacije, namesto da bi se impulzivno obnašali, boste ugotovili, da ste sprejemali modrejše odločitve," pravi.

8. Izpolnite veliko sestavljanko

Če postanete bolj pacient, se loti vadbe in dejavnosti, kot je dokončanje velike sestavljanke, branje res Dolga knjiga ali končna igra v možganih vam lahko pomaga pri upogibanju potrpljenja mišice. "To niso takojšnje dejavnosti zadovoljstva," dr. Pravi Hafeez. »Za dolgo časa bi morali ostati na enem mestu, ne obupati in ohranjati svoj um na eno stvar. Vse to je nasprotno od tega, kar ima nestrpna oseba všeč, zato so tako dobre miselne vaje."

9. Kuhajte obrok iz nič

Če sestavljanke niso vaša stvar, lahko kuhanje obroka iz nič, tudi če običajno ne kuhate. "Kuhanje iz nič, branje navodil, sekanje, mešanje, ogrevanje in čakanje vse zahteva potrpljenje, ki ga Uber poje, jedi ali pobere nekaj iz delitvenega odseka v supermarketu," Dr. Pravi Hafeez. »Ne samo, da vam bo dalo zadovoljstvo, da poskusite nekaj novega, ampak tudi postopek bo tudi odlična praksa za preizkus potrpljenja pri pripravi obroka."

10. Spomnite se, da je življenje kratko

Če vse drugo ne uspe, se spomnite, da je življenje kratko. Jacobs verjame, da vam lahko razumevanje vašega omejenega časa na Zemlji lažje razume vaše prioritete, še posebej, če gre za malenkosti (na primer, da se razrežete na pošti).

"Globoki odnosi, ljubezen, pomen in namen se dvignejo predvsem in lažje se ločimo od podrobnosti našega vsakdanjega življenja," pravi, da je lažje biti potrpežljiv, ko stvari ne gredo na pot. To se morda ne zdi koristno v vročini trenutka (ki je rad razrezan v vrsti?) Toda imeti perspektivo vam lahko pomaga, da naredite korak nazaj, ko boste zaskočili. Upoštevajte, da je pristop "carpe diem" do potrpljenja.

Spodnja črta

Davis pojasnjuje, da nam lahko tehnologija napreduje in stalna dosegljivost odvzema čas za počitek in ponastavitev. »Tudi na delovnem mestu pričakujemo, da bomo na voljo 24 ur na dan. Zdaj je vaš šef v žepu, prijatelji so v žepu in res je enostavno imeti ta pričakovanja, ki gredo v obe smeri, «pravi. »Čutite, da so drugi ljudje nestrpni z vami in želite, da se takoj odzovete na stvari, potem pa pričakujete tudi, da se bodo ljudje takoj odzvali na vaše potrebe, tudi če ni zavestno."

Poleg tega, da lahko tudi najlepši ljudje razdražljivi, lahko naraščajoča nezmožnost prenašanja zamude ali ključa v načrtu tudi negativno vpliva na vaše zdravje. "Nestrpnost ustvarja stres, stres."In seveda vnetja je krivec, ki stoji za seznamom težav s pralnico, ki obsegajo vse, od aken do črevesja do težav s prebavo. Ne hvala.

Nazadnje, ne pozabite, da vsi smo ljudje, ki krmarijo po tej poti, imenovano življenje in ne bomo ves čas stoodstotno potrpežljivi in ​​to je povsem v redu. Občasno izguba potrpljenja je precej neizogibna. Ta strokovno priporočljiva orodja in strategije nam lahko zagotovo pomagajo biti bolj potrpežljivi, ko se pojavijo ti časi.

Glede na to, prijazen opomnik: Če kdaj najdete zgornje tehnike, ne delujejo za vas, je vedno dobra ideja, da se obvladate s strokovnjakom za podporo.