Kako ustvariti popolno tedensko formulo vadbe, poroča Charlee Atkins

2. dan: moč

"Če se vam zdi" delavca zunanjega dela "in aktivno sodelujete v skupinskih fitnes ali telovadnicah na redni, ne da bi nabrali težo ... je čas, da poberete uteži."

3. dan: kardio

"Kardio vam ni treba potisniti do vašega konca in mu ni treba trajati eno uro. S kardio treningom želite ohraniti srce dovolj dvignjeno, da se obremenjuje na srce in pljuča. Časovno, 30 minut je vse, kar potrebujete, in lahko vzdržujete srčni utrip v stanju dinamičnega ravnovesja (aka dolga, stabilna tek) ali pa lahko greš na interval ("potisk", ki mu sledi "okrevanje"). Ker kardio ne potrebuje veliko zaposlovanja mišic-in torej ne obdavčijo v sistemskih kardio dneh, so nekoliko "dan okrevanja" za vaše mišice. Pomagali bodo otresti in razrahljali nekaj treningov iz dveh dni prej, hkrati pa omogočile telesu, da se pripravi na vaš naslednji dan moči."

4. dan: moč

"Dobro uravnotežene treninge moči bodo vedno vključevale uravnotežene vaje, tako da vam ne bo treba naleteti na" preveč boleče ", da bi se podvojili na treningih moči. Pravzaprav v dobro uravnoteženem treningu in rutini nikoli ne smete pustiti vadbe in biti boleti za dneve na koncu. Pravilna Progression-aka, ki jih uteži uporabljate, postopoma omogočajo, da se telo močneje in močneje, ne da bi pretirano stresal."

5. dan: kardio

"Na končni kardio dan se lahko premaknete in stresete s telesom, da se vaš srčni utrip dvigne od dolgega tedna treninga."

6. dan: joga

"Na koncu tedna postavim jogo, ker je to odličen način, da jo raztegnem in končam z nekaj Zen. Usposabljanje mobilnosti je bistveno-še posebej, če delate 6 do 7 dni v tednu. Čeprav se moj zadnji dan osredotoča na jogo, vse moje rutine vadbe vključujejo vaje za mobilnost. Obseg gibanja je življenje!"

7. dan: počitek

Uživajte v vsaki sekundi dneva počitka. Z današnjim odmorom boste lahko jutri med treningom moči brcali zadnjico v telovadnici.

Kaj pa, če morate nekaj izrezati?

Nekateri tedni so zelo zaposleni. Zgodi se. Če se ne morete držati tega posebnega urnika in morate izrezati nekaj dni, ima Atkins predlog: "Če bi odpravil kateri koli dneve, bi najprej izrezal enega od kardio dni. Nato bi bil eden od treh močnih dni. Ampak ne glede na to, svoj teden še vedno zložim na enak način: moč, moč, kardio, joga, "pravi.

To lahko naredite 4-minutni obrok za vadbo celotnega telesa (ali kjer koli):

Če se želite med vadbo počutiti močnejše, uporabite nasvete tega trenerja. Nato ugotovite, kako vedeti, ali vas vadba "tako dobro boli" ali pa preprosto boli.