Kako se spoprijeti, ko v razredu joge doživite manj kot občutke, kot je

Na kakršen koli način se prizemljite za vas

Jok med jogo je lahko izjemno katarzičen. Če se vam zdi, da imate orodja za spopadanje s svojimi težkimi občutki, ni razloga, da jih ne bi izpustili, če čutite potrebo. Toda potem, ko končate-ali če vaša čustva pridejo do točke, ko vas prestrašijo ali začnete disociacijo koruze in dr. Cohen se strinja, da je pomembno, da se vključite v ozemljitvene tehnike, da se vrnete v svoje telo.

"Ustavite se, pojdite v otroško pozo, začutite svoje telo na tleh," pravi dr. Cohen. "Odprite oči in se usmerite v sobo. Poimenujte tri stvari, ki jih vidite. Če se predvaja pesem, poslušajte bobna ali ton. Vrnite se v sedanji trenutek."Koruza dodaja, da vam lahko izstopite iz razreda in dihanje v nekem svežem zraku pomagate, da se preusmerite-in če se ukvarjate s prijateljem, jih prosite, naj pridejo z vami za podporo.

Zanimajte se glede svojih občutkov

Torej še nikoli niste jokali (ali se počutili izjemno razježene) med nenehnim krogom sonca? To ne pomeni, da ne obdelujete zakopanih negativnih izkušenj. Kot poudarja Corn Nisem dovolj dober ali Prestar sem za to ali Šel bom globlje od te osebe poleg mene-za kar pravi, da so pogosto občutki, ki so zakoreninjeni v preteklih izkušnjah.

Če se kdaj sramujete, ker razmišljate o takšnih mislih, koruza želi, da spremenite svojo perspektivo. "Če se začne pojavljati [negativna misel]! Ne morete ga spremeniti, dokler ga ne vidite, "pravi. "Pričajte in vas zanima. Kje sem se naučil tega vedenja? Kjer se drugje pokaže? Kako to vpliva na mene in kako je odločeno sabotirati mojo rast? Kako lahko začnem postopek spreminjanja?"Priporoča, da o teh vprašanjih po pouku zapišete, v katerem pozira misli, ki so se pojavile. Pomembno je, da začnete dialog s senčnim glasom v glavi, namesto da bi ga takoj zaprli.

Pogovorite se o tem s svojim inštruktorjem joge

Če ste med poukom doživeli kakšna nepričakovana čustva, Corn priporoča, da se pogovorite s svojim učiteljem v mnogih primerih, vam lahko pomagajo, da niste sami. "Upajmo, da bo učitelj dovolj spreten, da lahko normalizira izkušnjo in reče:" Vaše telo želi nekaj izraziti, kako vas lahko podpiram pri tem?"" Pravi, da bodo mnogi učitelji lahko priporočili dodatna sredstva za to, kar doživljate, na primer imena lokalnih terapevtov ali travmo informiranih inštruktorjev joge. (Če na vašem območju ne najdete nobenega od slednjih, priporoča, da pogledate delo Hala Khouri, Ashley Turner ali Kyra Haglund.)

Nastavite meje okoli telesa

Joga studii so se spremenili v #MeToo Era-mnogi učitelji so se klicali na fizične prilagoditve, da bi se izognili sprožitvi študentov, ki so občutljivi na dotik. Kljub temu, če vam na kakršen koli način neprijetno dotika, imate vso pravico biti proaktivni in prosite učitelja, naj vas ne prilagodi. "Spomniti se morate, da imate agencijo nad svojim telesom," pravi Corn. "Vaše izkušnje je vaše nadzorne in določiti, in lahko storite vse, kar morate storiti, da poskrbite zase."Vaš učitelj ne bo užaljen, obljubi.

Obiščite terapevta

V nekaterih primerih človek ločuje, panično ali joka med jogo redno obrobe in dr. Cohen priporočata ogled strokovnjaka za duševno zdravje za dodatno pomoč. "Mislite na to kot na svoje telo, ki pravi:" Prosim, dajte mi več pozornosti ", dr. Cohen pravi. Priporočajo, da poiščete terapevta, ki je specializiran za utelešeno zdravljenje, imenovano Somatsko izkušnjo-posebna vrsta terapije, namenjene ljudem, ki doživljajo travme ali PTSP. Dr. Cohen pravi, da sta akupunkturo in kraniosakralno delo tudi dobra dopolnila za terapijo.

Ne obupajte nad jogo

Morda vas bo zamikalo, da bi nehali delati jogo v celoti, če se sprožite v razredu, vendar dr. Cohen pravi, da to ni odlična ideja-in ne samo zato, ker ima joga nešteto dokazanih koristi za duševno zdravje. "Izogibanje samo vodi v več tesnobe," pravi. "Ničesar ne moremo ravnati, to moramo samo počasi."Ona in Corn priporočata, da preizkusite različne sloge joge, različnih učiteljev in različnih časov razreda, da bi našli pravi primer za vaše trenutno čustveno stanje. In zapomnite si, pravi dr. Cohen, ni razloga, da bi se bali močnih občutkov. "So del življenja," pravi. "Moramo se le učiti od njih in jih držati v svojih živčnih sistemih."

Ko se boste naslednjič začeli počutiti v stresu v razredu joge (ali, kot kjerkoli), poskusite te pomirjujoče tehnike dihanja. In resno, ne skrbite, če vaša praksa ni "popolna"-tega ni.