Kako se spoprijeti s travmo iz druge roke, ko se na svetu zgodijo grozne stvari

Ti občutki se samo še stopnjevajo. "Iskreno mislim, da kot kultura doživljamo obliko sekundarne travme zaradi bombardiranja grozljivih dogodkov, ki smo jim izpostavljeni," pravi, da to pogosto vpliva tudi Priča grozljivih dogodkov. "Kar se še posebej sproži pri tej vrsti negativnosti makro nivoja, je občutek nemoči. Ta čustva se lahko počutijo paralizirajoča in ovirajo našo sposobnost, da smo optimistični, angažirani ali proaktivni."

»Včasih lahko ljudje doživijo krivdo za preživele. Običajno je, ko nekdo preživi ali ne vpliva neposredno, ko pride do tragedije.”-Erica Spiegelman, svetovalka

Kot da to ni bilo dovolj, obstaja še ena plast te sekundarne travme: dejstvo, da se pogosto počutimo nedostojno, da jo doživljamo. Pravimo si, da nimamo pravice, da bi bili razburjeni, ko nismo osebno vpleteni, ko se življenje dogaja kot običajno, ko bi se morali počutiti hvaležni za privilegij, da smo varni in zdravi. "Včasih ljudje lahko doživijo krivdo preživelih," pravi Spiegelman. "Običajno je, ko nekdo preživi ali ne vpliva neposredno, ko pride do tragedije."

Toda fizično odstranjevanje od pojava še ne pomeni, da bi morali ignorirati svoja čustva okoli njega. Pravzaprav je delo skozi občutke življenjsko pomembno, pravi Stone. "Prva stvar, ki jo počnem s svojimi pacienti, je normalizirati njihovo čustveno izkušnjo," pravi. "Pogosto ne upoštevamo ali zmanjšamo svoje občutke. Včasih je podzavest in je dejansko lahko prilagodljiv odziv, da lahko učinkovito delujemo in prehajamo skozi dan, ne da bi bili čustveno preobremenjeni. Vendar si moramo še vedno dovoliti, da te stvari začutimo."

Ona in Spiegelman pravita, da je povezovanje z drugimi, ko žalostiš, pomemben, naj bo to terapevt, prijatelj, družinski član ali mentor, ki mu zaupate. Morda kontratuktivno, celo Facebook je lahko celo koristen. "Socialni mediji lahko uporabimo kot platformo za povezavo in nas opomnijo, da stvari ne doživljamo osamljeno," pravi Stone.

Kljub temu natančno filtrirajte vsebino, ki jo jemljete, ko se počutite krhke. "Bodite zelo selektivni s tem, kakšne informacije prejemate v času ali žalosti ali tragediji, ker stvari čutite na povišan način in ne želite povečati tesnobe," pravi Spiegelman.

In če vas še posebej premakne določen del slabih novic, se boste verjetno počutili veliko bolje, če boste ukrepali za pomoč pri ustvarjanju pozitivnih sprememb. "Pojdi ven in spremenite zakone o pištolah. Se obrnite na prizadete družine in si oglejte, kako lahko pomagate. Pisati. Poiščite organizacije, ki podpirajo vzroke, ki odmevajo pri vas, "pravi Spiegelman.

Ena stvar, ki jo lahko vse naredi? Glasujte 6. novembra. Tako, ne glede na to, kako se počutite, ko naslednje jutro vklopite novice, boste imeli malo miru, ko ste vedeli, da ste naredili svoj del za pomoč.

Če je jeza trenutno vaše čustvo številka ena, tukaj je opisano, kako ga usmeriti v velesilo. Ali pa naredite kot glasbenica Mary Lambert in spremenite svoj bes v umetnost.