Kako za vedno odpraviti PMS iz svojega življenja

Dobrodošli v najnovejšem iz Wellness Council, naša ročno izbrana holistična zdravstvena odprava: tesno kurirana skupina, ki daje najboljši nasvet na tej strani vašega osebnega guruja.

Navdušeni smo, da bomo objavili novega člana sveta: strokovnjakinja za ženske hormone Alisa Vitti (aka "Hormon Whisperer"). V svojem prvencu Vitti razloži, kako imeti življenje brez PMS. (Woohoo!)

O tem, kar piše, je odvisno od tega, kaj nam povečuje, kaj umiraš! Pošljite vprašanja in ideje [email protected].

Videli ste ga že milijonkrat: tistega norega, hripavega, nad vsem lačnim ženskim likom, prikazanim v filmih in televizijskih oddajah že desetletja na koncu. Ona je odigran stereotip, ki na žalost še naprej predstavlja, koliko družbe dojema ženske med tisti čas v mesecu, kar je očitno tako odtujene in moteče za občutljive občutljivosti gledalcev, da jih sploh ni mogoče imenovati. Tako je, kmalu se bo!-obdobje, in ima divja primer PMS.

PMS (Pre-MenSstrualni sindrom) je v bistvu postal ena velika družbena šala. Ali ni smešno, da dame ne morejo nadzorovati svojega hrepenenja po čokoladi? Ali ni strašljivo, kako razpoloženi in naravnost depresivni se lahko zdijo več dni v mesecu?

Povedali so nam, da so hrepenenje, krči in čustva zunaj nadzora lastni, neizogibni deli ženskosti. Tukaj sem, da vam povem: preprosto ni res.

Poleg teh utrujenih predpostavk, ki so nespustne in zavrnitve, so problematične, ker krepijo predstavo, da je vse to normalno. Slike, ki jih vidimo v medijih in izjave, ki jih slišimo okoli nas.

Tukaj sem, da vam povem: preprosto ni res.

Kaj za vraga je vseeno PMS?

Čeprav se zavzema pred-menstrualni sindrom, PMS se ne zgodi nujno tik pred menstruacijo. Simptomi lahko v drugem delu mesečnega cikla, znani tudi kot lutealna faza, dosežejo kadar koli med ovulacijo in menstruacijo, znani tudi kot lutealna faza, znana tudi kot vaša lutealna faza. V tem času je veliko žensk, ki so vključene, lahko doživljajo vse, od napihnjenosti in hudomušne lakote do aken in tesnobe.

Ampak, verjemite mi, ko rečem, PMS je ne normalno. To nikakor ne pomeni, da ste nenormalni, ker ga imate. To pomeni, da doživljate hormonsko neravnovesje, ki sproži ta mesečni plaz simptomov, tako kot mnoge druge ženske okoli vas. Običajno to neravnovesje povzroča preveč estrogena, skupaj z nizkimi progesteronskimi in ključnimi pomanjkljivostmi mikrohranil, zaradi česar se vaše telo in možgani vsak mesec odpravijo na popolnoma neplačno vožnjo.

Kaj naj naredim glede tega?

Pozabite na tablete in napitke. Niso dovolj učinkoviti za boj proti temu, kar se dogaja v vašem sistemu, ko je vaša prehrana pustila vaše hormone zunaj ravnotežja. Nadaljnji dokaz, da ni čarobnega krogla: veliko žensk, ki jemljejo kontracepcijske tablete, se še vedno borijo s PMS, čeprav so na domnevnem zdravljenju sintetičnih hormonov.

Resnično lahko prevzamete nadzor nad simptomi PMS s prilagajanjem prehrane. Če spremenite nekaj tega, kar jeste in pijete v tem času. Najpomembneje je, da uživanje teh stvari ne samo, da v kratkem ublaži simptome, ampak sčasoma ta hrana lahko trajno konča vaš PMS.

Ponavljam: nikoli vam ni treba imeti PM-jev-če jeste, da uravnotežite svoje hormone.

Če vas PMS naredi nesrečne, poskusite dodati teh pet hormonsko zdravih živil za naslednje tri mesece in poglejte, kako bolje se počutite.

Listnato zelenico

Kale in vsi njegovi bratranci družine Brassica vsebujejo Indole-3 karbinol, močan uravnoteževalec hormonov. Ta spojina spodbuja metabolizem estrogena, ki bo pomagala odpraviti presežek estrogena in preprečila prevlado estrogena.

Sladki krompir

Poslovite se od hrepenenja po sladkorju in si privoščite zdrav odmerek vitamina A, pomembno hranilo, ki vam pomaga razgraditi odvečni estrogen, uravnotežiti vaše razpoloženje in ohranja stabilno krvni sladkor.

Kokosovi jogurt

Preskočite sladoledni hodnik in poskusite s kokosovim alternativo, bogato s probiotiki, ki je polna živih kultur in zdravih maščob-pomagala bo stabilizirati vaše razpoloženje in se boriti proti hrepenenju.

Čičerika

Ti okusni, vsestranski mali fižol je veliko vitamina B6, ki je pomemben igralec v proizvodnji progesterona. Ne samo, da bo nizka progesteron povzročala težave s stresom in obdobjem, ampak lahko nizka B6 poslabša prevlado estrogena. Redno uživanje čičerike lahko odpravi te težave.

Kostna juha

Ne le, da je najbolj vroč prehrambeni trend od hladno stisnjenega soka, ampak je kostna juha polna magnezija in kalcija, dva elektroliti, ki pomagata preprečiti glavobole in migrene, ki pogosto spremljajo PMS.

Za akutne primere imam ženske v svoji praksi štiridnevne estrogenske detox-ki ga lahko tukaj brezplačno prenesete in poskusite naslednjič, ko začnete ovulacijo, da odpravite PMS ob prelazu.

Ne pozabite: Ko imate prave informacije o tem, kako vaše telo resnično deluje, lahko začnete sprejemati zdravstvene odločitve, ki končno začnejo delovati za vas. Lahko to storite-znanost o telesu je na vaši strani!

Alisa Vitti, HHC, je integrativna nutricionistka, najbolj prodajana avtorica Womancode, in ustanovitelj Floliving.com, virtualni zdravstveni dom, ki podpira žensko hormonsko in reproduktivno zdravje. Alisa je bila predstavljena diplomant univerze Johns Hopkins in Inštitut za integrativno prehrano Dr. Oz Show, ima spletno serijo o življenju in je redno prispeval za CBS, Fox, Shape, Women Health, MindbodyGreen in Huffington Post. Služi v svetovalnem odboru Yahoo Health in je svetovalka za več startupov zdravstvenih in zdravstvenih tehnologij. Predstavila se je na TEDX, Talks@Google, Summit Series Outside, Hay House, Wie Symposium in Summit. Sledite ji na Facebooku, Twitterju, Pinterestu in Instagramu.

O čem naj Alisa piše naprej? Pošljite svoja vprašanja in [email protected].