Kako telovaditi za boljšo energijo, da ne boste potrebovali te dodatne skodelice kave

Udariti v telovadnico pred delom se ponavadi počutim kot zajček Energizer. Do 9 a.m., Imel sem dve skodelici kave, prekrila šest kilometrov terena in se počutim pripravljena, da se lotim svojega seznama opravkov in počistim v nabiralniku. Vsako tolikokrat me moje izvenšolske aktivnosti znoja pustijo bolj izsušene kot poživljane. Jonathan Leary, DC, kiropraktik, strokovnjak za znanost o vadbi in ustanovitelj Remedy Place, pravi, da obstaja preprosta razlaga. Moja kondicijska strategija, ki povečuje energijo.

"Ko govorimo o vadbi za energijo, smo osredotočeni na uvedbo napetosti v telo z mišično aktivacijo, kar nam daje povečan srčni utrip in telesu omogoča sproščanje endorfinov," pravi dr. Leary. "Endorfini so tisti, ki se počutijo dobre hormone, ki se sprostijo kot rezultat vadbe in pomembnih sestavnih delov za vadbo z energijo. Odgovorni so za to, da vas bodo budni in prispevajo tudi k pozitivnim spremembam v vašem duševnem zdravju."Njegova preprosta formula za usmerjanje vašega notranjega tiskanja je preprosta: povečan pretok krvi in ​​kroženje endorfinov je enako energiji.

Povečan krvni pretok + cirkulacija endorfinov = energija

Zdaj, ko poznate osnovno glavno fitnes, zaradi katerega želite iti, pojdi, tu je videti, kako izgleda formula v praksi. Dr. Leary pravi, da želite iskati vadbe, "ki vam bodo dalj časa ohranili srčni utrip."To vključuje trening vezja (z neprekinjeno odpornostjo), dolge teke in kolesarjenje z malo do počitka. "V bistvu vsaka vadba ali gibanje, ki zahteva stalno obremenitev telesa.

Izberite svoj najljubši način vadbe, uživajte do 60 minut, nato pa za notranje zaustavitev baterije. "Po približno eni uri vadbe se vse vrti," dr. Leary razlaga. "Na primer, prvo uro ali tako (odvisno od telesa) se vsi hormoni za rast mišic povečujejo, potem pa se po približno eni uri raven kortizola poveča in začnejo telesu povedati, naj razgradi mišice in shranjuje maščobo. Torej, res je znanstvena razlaga, zakaj ne bi smeli preveč napeti telesa."

Če je vaše telo navajeno, da ga potisne na 60-minutno znamko z naporno vadbo, dr. Leary pravi, da bo neupravičen stres na koncu naredil več škode kot koristi (in naredite bolj zaspano kot stimulirano). In tukaj je pravi igralec: če ne odložite časa strogo za okrevanje (zaledenitev! Penanje! Theragun-ing!)-Nikoli se ne boste dotaknili najboljših rezerv energije, ki se skrivajo v vašem bodru. Zato poskrbite zase-in požedite vse svetlolaske, grmo-repne koristi.

Poznamo popolno vadbo za začetek! Zmagovalec v celotnem telesu, ki ga lahko naredite v samo šestih minutah.

Ali ste vedeli, da trenerji štejejo moč hoje v isti ligi kot počasen vožnji? Res je! Plus, najboljša oprema za zaščito oči, ko ste zunaj in približno.