Kako izstopiti iz duševne rate, po besedah ​​psihologov

Ne glede na to, ali vaša vožnja izvira iz karierne situacije ali kaj podobnega v vašem družbenem ali osebnem življenju. Preberite si nasvet strokovnjakov o iskanju poti naprej.

Tu je 8 nasvetov, ki jih podpira psiholog

1. Postavite majhne, ​​dosegljive cilje

Dr je, da lahko duševno preverjamo majhne naloge kot popolne, bodisi enostaven način za prehod skozi funk, pravi dr. TULCHIN. Cilji so lahko res preproste stvari, kot je čiščenje omare ali pošiljanje pomembnega e -poštnega sporočila, ki ste ga odložili. Vsekakor vas bodo te majhne zmage počutili pozitivno in napolnili vaš občutek za dosego. "Ljudje se ponavadi počutijo nemočne, ko so v rutini," dr. Dodaja tulcin. "Ker je najtežji del pogosto pomanjkanje zagona, je samo začetek veliko lažje nadaljevati."

2. Vadite pozornost meditacija

Dr. Tulchin predlaga, da bi poskrbeli za meditacijo, ki vključuje osredotočanje na vaš dih delih dnevnega rituala. »Meditacija daje prostor med vami in vašimi mislimi, kar vam omogoča, da jih opazite za točno to. So samo besede; so samo misli, «pravi. »Ni se nam treba zliti z vsem, kar nam pride v misli."

3. Zapišite svoje negativne misli

Razbijte pisalo in papir, stari šoli in prevedite kakršno koli negativno samogovorno v pisne besede. Podobno kot zgoraj, dr. Tulchin pravi, da lahko to pomaga ustvariti razdaljo med vami in vašimi mislimi. "Preprosto dejanje pisanja [vaše misli] navzdol in branja vam lahko pogosto pomaga, da vidite, da v resnici niso objektivne izjave," pojasnjuje. Iz tega vidika boste bolj verjetno spoznali, da so vaše negativne misli pravzaprav precej neumne, popolnoma lažne ali bolj tako velike posploševanje.

4. Spremenite svoje negativne misli v bolj opolnomočene

Ko greste skozi miselno vožnjo, cilj ni, da bi vedno razmišljali pozitivno-resničnost je, da se negativne stvari zgodijo. Čeprav ne moremo nadzorovati zunanjih okoliščin, imamo moč nad lastnimi mislimi. Torej ključ, dr. Tulchin pravi, je, da te negativne misli spremenite v bolj realistične, koristne izjave.

Na primer, če ste bili pred kratkim odvrženi, je enostavno misliti, "da me nihče ne bo ljubil", kar je ogromna prekomerna generacija, ki sploh ne temelji. Tulchin pravi. Namesto tega naredite korak nazaj in upoštevajte, da če niso prava oseba za vas, to še ne pomeni, da ga nikoli ne boste našli. Namesto tega bi lahko preoblikovali svojo misel na nekaj takega: "Vesel sem, da imam zdaj novo priložnost, da poiščem osebo, ki me bo ljubila jaz."In to isto miselnost lahko uporabite za negativno interakcijo s prijateljem ali sodelavcem: morda je pozitiven spin, da ste se v prihodnosti naučili novega načina za reševanje konfliktov, ali pa imate možnost najti nov projekt, ki se poravna Več s svojim delovnim slogom ali cilji.

Če negativna misel izhaja iz dejanja, ki ste ga izvedli (ali niste storili), ne pa drugega osebe ali zunanje situacije, dr. Fishbach svetuje, da scenarij gledate na preprosto eno oviro na poti, ki je usmerjeno v napredek, in ne kot znak vaše nizke zavezanosti ali učinkovitosti. Medtem ko slednja razlaga ponavadi zmanjšuje vaš nagon, vas je prva večja verjetnost, da vas bo navdihnil za odhod.

5. Prevzemite povsem novo dejavnost

Rut je izhajal iz vaših trenutnih okoliščin in miselnosti-zakaj ne bi storili nečesa povsem zunaj vašega območja udobja, da bi spremenili te okoliščine na bolje? Preklapljanje vašega značilnega vedenja je način, da se umaknete iz načina samodejnega pilota, ki lahko ustvari občutek, da se zatakne ali dolgočasi, pravi dr. TULCHIN.

"Družbeno, morda to pomeni, da se vpišete v improvizirani razred začetnika ali se pridružite srečanju v skupnosti ali se zbirajo z ljudmi, ki jih ne poznate. In v kraljestvu zmenkov se morda dogaja na slepo zmenek, ne da bi najprej zalezovala njihove družbene medije, "pravi. Kariero predlaga, da razmislite o stranskem projektu ali se celo pogovorite s svojim šefom o tem, da prevzamete nekaj novega. "Dodatne odgovornosti lahko pogosto omogočijo več občutkov okrepitve," pravi.

In če ste nervozni, če ne boste uspeli nobene nove dejavnosti, ki jo sprejmete, dr. Tulchin predlaga, da se nagiba k temu občutku poskusiti neuspeti. "Pogosto se ljudje tako bojijo neuspeha, da ne poskušajo novih stvari, ki bi na koncu lahko ustvarile več sreče in izpolnitve," pravi. Toda narediti nekaj, kar bi lahko potencialno vodilo nekaj Neuspeh ali zadrega vam lahko daje pravi odmerek resničnosti o tem, koliko lahko dejansko tolerirate.

6. Ponudite nasvete nekomu drugemu

Morda se zdi kontratuktivno, da bi poskusili pomagati nekomu drugemu, ko se borite, a pogosto je potrebno samo biti v položaj pomočnika, da vidimo, kako si lahko pomagamo. "Ko ljudje, ki se spopadajo s svojimi financami ali odnosi, dajejo nasvete drugim, raziskave kažejo, da so pogosto bolj motivirani za pomoč," pravi dr. Fishbach. Dejanje nasvetov v bistvu služi kot nežen opomnik, da bi lahko vaša situacija uporabila podobno spodbudo.

7. Poiščite strokovno pomoč

Čeprav se miselne ruti lahko zdijo neškodljive, dr. Tulchin pravi, da lahko včasih napredujejo v resnejša vprašanja, kot sta depresija in tesnoba, zato jih ne smete sprejemati verjetno, če imate v preteklosti katerega koli od teh pogojev. "Veliko težje je, da se izvlečete iz popolne depresivne epizode, kot pa prepoznati občutek, kot da ste v rodu, in začnete tam," pravi. Kot rezultat, če se vam zdi, da so negativne misli o vožnji morda na robu, da bi se spirali pod nadzorom, je najbolje, da se posvetujete.

8. Poiščite odgovornost

V podobni veni kot zgoraj navedeno samo obvladovanje težkega časa je le zaostreno. Dr. Tulchin svetuje, da se nekdo prijavi, da vam pomaga, da boste odgovorni za svoje kratkoročne in dolgoročne cilje-naj bo to prijatelj, družinski član ali terapevt. "Glavni del moje vloge terapevta je, da dodelim domače naloge in ljudi odgovarjam, če tega ne storijo," pravi. »Če tega ne storijo zunaj seje, jih imam na seji. Poskušam jim pokazati, da je zelo pomembno, da sledite skozi in počnete stvari, ki vam bodo pomagale, četudi se v trenutku počutijo težko."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.