Kako imeti suh januar (in zakaj se popolnoma splača)

Priporoča nalaganje na celih obrokih, bogatih z beljakovinami, z veliko vode, kar bo pomagalo uravnotežiti krvni sladkor. In dajte malo dodatne ljubezni svojemu črevesju. "Alkohol povzroči neravnovesje bakterij v prebavnem traktu," ugotavlja Dahl. »Obnovite mikrobiom z različnimi živili: veliko temno listnatega zelenja; Različna zelenjava in sadje; zdrave maščobe, kot so oreščki, semena in avokado; polnozrnata žita, kot so kvinoja, rjavi riž in ajda; in probiotično bogato hrano, kot so kimchi, kisla zelje, organska miso, tempeh, kokosov jogurt in kefir."

Pogosti pivci se lahko prvi dni počutijo pod vremenom; Dahl pravi, da je to znak razstrupljanja vašega telesa. "Podprite svojo imuniteto z zeliščnimi čaji, ingverjem in kurkumo ter se ukvarjajte z dejavnostmi, ki povečujejo znoje. (Infrardeča savna Sesh, kdorkoli?)

Prenovite svoj družbeni koledar

Veliko težje se bo upreti nočnemu izhodu s prijatelji, če nimate drugega. Zato Dahl priporoča, da se vaš urnik zapolni s stvarmi, ki vam bodo dale naravno brenčanje.

"Vadba je vedno odlična možnost, saj spodbuja proizvodnjo hormonov dobrega počutja, kot je serotonin," pravi. »To je tudi pravi čas, da poskusite nekaj novega. Vzemite kuharski tečaj, si oglejte nov kondicijski trend, začnite prirejati tedenske večerje na vašem mestu ali se prijavite na wellness umik z vsem dodatnim denarjem, ki ga boste prihranili."

Prav tako se je lažje zavezati treznega stiska, če so vaši prijatelji skupaj za vožnjo, da se trezno družijo letos v veliki meri v velikem načinu. "Zavežite se, da se pridružite programu čiščenja ali ustvarite forum za povezovanje z drugimi, ki svoje zdravje popeljejo na naslednjo raven," predlaga Dahl. (Ti družabni dogodki brez pijač so super možnosti, Dahl pa ima svojo 21-dnevno skupinsko čiščenje, ki se začne 5. januarja.) »Ustvarjanje podpornega sistema je ključna prijava vaši prijatelji, družino in sodelavci. Skupinska prizadevanja ustvarjajo kolektivno energijo, ki omogoča enostavno ostati na poti."

In hej, če resnično vztrajate pri spremljanju svoje običajne družbene rutine, obstajajo načini za krmarjenje po treznih zmenkih kot šef.

Ojačajte samooskrbo

Če so koktajli ključni del vašega arzenala za lajšanje stresa, bo ta korak še posebej pomemben. "Stres in tesnoba sta lahko bolj škodljiva kot vse, kar vstavite v svoje telo," razglaša Dahl. »Proti stresu tako, da vsak dan odložite čas, da se izklopite in povežete z naravo ter ustvarite negovanje vsakodnevnih ritualov, ki podpirajo zdravje in zdravljenje."

Nekatere njene najljubše strategije samooskrbe vključujejo samo-masažo, revije, dolge kopeli, infrardeče savne in akupunkturo. Meditacija je še ena mora, pravi Dahl. »Meditacija ne samo da ustvarja močnejšo povezavo med mislimi in telesom, ampak tudi pomiri vaš živčni sistem in pomaga pri lajšanju vsakodnevne tesnobe, ki vas je [morda] poganjala na pitje."

Spijte

Če se vedno počutite utrujeni, ne glede na to, koliko spanja dobite, bi lahko kriv vaš nočni kozarec rdeče. Študije so pokazale, da lahko pitje tik pred spanjem privede do zmanjšane kakovosti spanja.

Torej uporabite svoj suh januar, da dohitete vse globoko zaprto oč, ki ga morda pogrešate na Dahl, priporoča, da se vsako noč vklopite hkrati, vsaj eno uro pred spanjem se izklopite iz elektronike, napišete seznam hvaležnosti in pitje pomirjujočega kamiličnega čaja. (Razmislite o tem, da je v mikrostopenjskih korakih podpora za spanje, če je vaš dan preveč zastojen, da bi razmislili o tem, da bi postali oseba zgodnjega postelje.)

"Zima je pravi čas za malce prezimovanja in obnovo," pravi. »Cilj je, da se zbudite osveženi in energijski."

Razmislite o svojih navadah

Lažje je premisliti svoj odnos s pijačo, ko imate nekaj oddaljenosti od njega. Dahl priporoča, da si vzamete nekaj časa, da si resnično ogledate Zakaj pijete in ali vas res postreže.

"Če pijete do te mere, da ste pijani, običajno pijete, da utopite nekaj, kar se vam zdi neprijetno soočiti ali ker se počutite v boksu v svojih življenjskih okoliščinah," pravi. »Mogoče delaš preveč ali si resnično prizadevaš, da bi občutil občutek dosežka in uspeha, in pretirano, ki ga doživite. Po drugi strani hrepenite po hrani z ekspanzivnimi lastnostmi, kot sta sladkor in alkohol, da vam daste občutek odprtosti."

Dahl ima izkušnjo iz prve roke, ko je to izgubil mamo pijane voznike kot dojenčka, pravi: "Večino svojih mlajših let sem preživel s padcem, kot vsi drugi, da sem utopil svoje žalosti, dokler nekega dne nisem spoznal, da samo uporabljam samo to je kot škripca, da bi se izognil globokim bolečinam v srcu. Soočanje z mojimi demoni me je odprlo na pot samoodkrivanja in globokega zdravljenja."

Poiščite pomoč, če jo potrebujete

Če se vam zdi, da se boste skozi mesec prebrodili brez pijače, vedite, da niste sami in je na voljo pomoč.

"Lahko se pojavijo čustva, da ne veste, kaj bi morali storiti," pravi Dahl. »To je neverjetno pogosto pri razstrupljanju s katero koli zasvojenostjo. Pridobite si misli o papirju in se obrnite na podporo, če jo potrebujete. Terapevt, duhovni svetovalec ali mentor je lahko v tem trenutku neverjetno koristen.”(Recovers je odličen vir.)

Premišljeno ponovno uvedete alkohol

Ko se 1. februarja zadiha, se boste morda želeli ponovno združiti s svojim najljubšim koktajlom, vendar Dahl opozori, naj ga počasi vzame. "Po enem mesecu ne boste pili, da se je vaša toleranca zmanjšala," pravi. »Ideja je ustvariti hibrid svojih prejšnjih navad s tistim, kar zdaj veste. Uživajte v slavnostnem kozarcu finega vina ali žganih pijač, namesto da bi pili do točke nezavesti."

Priporoča tudi, da določite nekaj novih osnovnih pravil za vaš odnos z alkoholom in si zamislite, kako bo videti vaša prihodnost skupaj. "Začnite z ustvarjanjem novih ciljev zase in začnite vizualizirati tisto, kar resnično želite vstaviti v svoje življenje," pravi. »Pomislite na dolgoročno-kako lahko živite iz kraja, kjer začnete videti dobro v prihodnost, namesto da bi samo pri svojih neposrednih željah in potrebah? To je ključnega pomena za neprekinjeno vitalnost."

Obstaja več načinov za ozdravitev telesa in Vaš duh v novem letu: vedno lahko poskusite založiti kristale, se posvetovati z medijem ali obiskati šamana.