Kako povečati prožnost po celotnem telesu

1. Ramena: raztezanje vrat

Stojite na vratih, komolce upognite do 90-stopinjskega kota in se držite na vratih z rokami. Postavite eno nogo pred seboj in se nagnite naprej, da odprete prsi in ramena (aka razveljavi vse poševno, ki ga morda počnete čez dan). Rock počasi 30 sekund naprej in nazaj, nato preklopite noge.

2. Adduktorji: Sprostitev pene

Začetek z obrazom navzdol na tleh, upognite koleno noge, na kateri delate. Zgrabite penasto valj in ga kotirajte pod upognjeno nogo (pravokotno na notranje stegno) in se počasi začnite od kolena do kolka, na kratko se ustavite na vseh območjih, ki se počutijo še posebej tesno. "Poskusite, da se ne ustavite predolgo, ali se vaše telo začne upirati sproščanju, ki je točno tisto, česar ne želimo," pravi dr. Dan. Se vrnite navzdol do neposredno nad kolenom in na vsaki nogi ponovite tri do petkrat.

3. Fleksorji kolka: raztegnjenje psoas

Ležite na hrbtu na postelji ali na klopi, glutete na rob in obe koleni upognite v prsi. Pustite, da se ena noga zravna pred vami in jo držite čim bolj naravnost, ko jo počasi spustite na tla, pri čemer se drugo koleno objemite proti prsim. Dovolite, da vsako gibanje traja dve do štiri sekunde, in ga ponovite šest do osemkrat na vsaki nogi. Če želite stvari brcati do zareza, postavite pas okoli dvignjene noge in ga uporabite, da ga potegnete proti telesu.

4. Quads: stenski raztezanje

Klečete na tleh s hrbtom proti steni, upognite eno nogo nazaj za seboj, tako da je tele ob steni in prsti usmerjeni proti stropu. Bližje ko so kolena steni, bolj intenziven bo raztezanje, tako da se lahko malo premaknete, da ugotovite, kje vam je najbolj udobno. Poleg tega, da se poglobimo v svoje štirikolesnike, ta poteza pomaga tudi odpreti boke. Počasi se zibajte naprej in nazaj pet do šestkrat (držite ga 30 sekund do minute), nato ponovite na drugi strani.

Zdaj poskusite s tem raztezanjem v celotnem telesu kot dodaten bonus:

Ne glede na to, kakšna je vaša raven prilagodljivosti, je to raztezanje, ki pravi, da bi morali vsi delati vsak dan. In če vi še Ne morete se dotakniti prstov, kolesarjenje po teh potezah joge lahko pomaga.