Kako preprečiti, da bi tesnoba pred vadbo vplivala na vaš znoj

2. Vzemite si sekundo: Vsi vedo, da se počutite kot milijon dolarjev po vsaki vadbi, ki jo opravljate. Lahko pa izgubite vid nad tem endorfinom, tako da ste preveč pod stresom, preden se vadba sploh začne. "Včasih je začetek najtežji del," pravi Delaney. "Zbujanje zgodaj pred delom, da pridete v telovadnico ali si prizadevate, da bi šli po službi."Njen nasvet? Ko pridejo ti občutki, si vzemite trenutek, da ugotovite, kaj resnično resnično potrebuje vaše telo. "Ne glede na to, ali gre za meditacijo, sedeti na sončni svetlobi ali hoditi na sprehod, si vzamete celo pet minut, da se ustavite pravi.

3. Imeti rutino: Eden od načinov za spopadanje z vadbo je, da se lotite nastavljene rutine. "Ne glede na to, ali delate hkrati dneva ali hodite v isti vadbeni razred, da samanost daje dovolj časa, da se duševno pripravite na to vadbo," pravi dr. Cauthen. S tem znojem se je Sesh vklopil v vaš dan, nanj se boste lahko v celoti pripravili tako fizično kot psihično. Dr. Cauthen priporoča, da pijete dovolj vode in pravilno jeste. "Pripravljeni boste iti in ne hiteti ali panike, in pripravljeni ste na to, kar boste počeli," pravi.

4. Uporabite mantro: Nekaj, kar se pogosto uporablja v jogi, lahko velja za ukvarjanje z metulji pred vadbo: uporabite mantro. "Preden začnete s to vadbo, uporabite mantro-nekaj čustvenih, besed ali namigov, ki vas bodo sprožili in ustvarili naše samozavest, da boste lahko vstopili in imeli najboljšo vadbo, ki jo lahko imate," priporoča dr. Cauthen. Kar se mene tiče: bom brcnil rit.

Če ste pripravljeni na začetek znojenja, tukaj je, kaj pravijo trenerji o treningu kardio ali moči najprej. Ena modalnost vadbe, ki jo imam rad v teh dneh? Hiit dvigovanje uteži, kar je stvar.