Kako ohraniti svojo energijo, ko poskusite z odpravo diete, trdijo zdravniki

Ne pozabite brati za nasvete, kako narediti dieto za izločanje, ne da bi se počutili popolnoma izčrpane.

1. Zamenjajte, ne omejujte

"Ena težava takoj netopirja je, da ko ljudje slišijo" izločilno dieto ", razmišljajo o omejitvi," pravi Aviva Romm, dr. Med Revolucija nadledvične ščitnice. Pojasnjuje, da čeprav, da, obstaja seznam živil, ki jih jemljete iz prehrane, ne bi smeli jesti manj hrane na splošno. "Diete za izločanje so natančneje nadomestne diete," pravi dr. Romm.

Pravi, da morate med odvzem nekaj hrane s mize dodati več vlaknin, beljakovin in zdravih maščob na svojo ploščo-vse to daje energijo. "To zahteva razmišljanje o tem, kako dobivate dovolj beljakovin in zdravih maščob," pravi. V oddelku za zdrave maščobe, dr. Romm pravi, da so oljčno olje, avokado in kokosovo maslo ponavadi v redu, da jeste pri večini načrtov izločanja. Kar zadeva beljakovine, če kot del prehrane odpravljate jajca in oreščke. Ključnega pomena je, da se s svojim zdravnikom ali dietetikom pogovorite za posebne predloge, ki delujejo na vašem edinstvenem načrtu prehranjevanja, saj se odpravljanje diet razlikuje od osebe do osebe.

Dr. White pravi, da tudi ona opazi, da se ljudje na tem položaju borijo tudi s hrano, zaradi česar lahko pojedo manj, medtem ko na dieti izločanja. "Definitivno sem imela paciente, ki se bojijo jesti praktično karkoli, ker bi to lahko povzročilo slabo reakcijo," pravi. Če to velja za vas, dr. Romm svetuje, da se osredotočate na to, kako ste na misiji, da zdravite svoje telo, ne pa omejite. "Bodite zelo radovedni o svojem telesu in si omislite način, da ugotovite, kaj vam bo dalo najboljšo energijo in se zdraviti," pravi.

2. Vem, da je prvih pet dni morda grobo

Vsi trije zdravniki pravijo, da je eden od glavnih razlogov, zakaj se mnogi počutijo utrujeni, ko delajo dieto, ker se za hitro energijo zanašajo na sladkor in ogljikove hidrate in ko jih izrežejo, se zavedajo, kako deluje njihovo telo brez te hrane-in in ni lepo. "Te hrane pravim" lažni požari ", ker vam dajo lažni občutek energije," pravi dr. Bela. "V resnici ne vidite, kaj je pod tem lažnim ognjem, dokler jih ne odstranite, potem pa resnično vidite, kakšna je vaša resnična raven energije."

Dr. Romm pravi, da ti simptomi trajajo le približno pet dni, in ko se enkrat prebijete skozi to grbo, boste ugotovili, da imate dejansko boljšo energijo kot prej, ker se vaše telo zanaša na polnozrnate žita in ogljikovih hidratov. Če ste že kdaj slišali, da je nekdo začel novo dieto in rekel, da se je počutil, kot da imajo "gripo" prvih nekaj dni in se potem nekaj dni počutijo neverjetno, je to podobno tistemu, kar se lahko zgodi tukaj.

Ko se prebijejo skozi to začetno grbo. Dr. White pravi, kar počnete, ne "varajte" in jejte hrane, ki ni na vašem odobrenem seznamu prehranjevanja. Če se po tem obdobju grba še vedno počutite utrujeni in počasni, se prijavite s svojim strokovnjakom, da ponovno ocenite načrt in poskrbite, da boste dobili dovolj pravih hranilnih snovi.

3. Naj bodo druge zdrave navade pred um

Če še niste pili dovolj vode ali dovolj spali, dr. Romm pravi, da bo zaradi izločitvene diete to še bolj očitno, ker se verjetno ne boste mogli zanašati na hrano s kofeinom ali sladkorjem, da bi prešli dan. Ampak spet, pravi, da bo izplačilo vredno. Torej je zdaj zagotovo čas, da se prepričate, da boste dejansko spali ob spodobni uri, dobili dovolj telesne aktivnosti in pili veliko vode (skupaj z drugimi bistvenimi wellness praksami).

"Začeti se na dieto za izločanje je proces razsvetljevanja in opolnomočenja," pravi dr. Myers. "Vaše telo najbolje ve. Poslušajte in bodite pozorni na to. Z odpravo diete lahko prevzamete skrb za svoje zdravje in spremenite točno tako, kot ga zahteva vaše telo."

Tu je nekaj znakov, da se je vaša miselnost, ki se prehranjuje, spremenila v nekaj nezdravega. Oglejte si tudi, kako vam lahko domači črevesni testi pomagajo namigovati na hrano, ki povzroča težave za vaše telo.