Kako vedeti, ali je tabata ali hiit prava vadba za vas

"Trajanje dela v vadbi HIIT se lahko giblje do dve minuti," pravi Sanchez. "Na primer, lahko naredite petstopenjsko vezje s 30 sekundami dela in 15 sekund počitka med postajami in bi se štelo za HIIT. Lahko bi naredili tudi tabato za boj proti 20 sekundah, 10 sekund od osemkrat in to je tudi HIIT."

In ko gre za izbiro vaj v vezju HIIT ali Tabata, boste imeli manj izbire za vadbo Tabata. "Medtem ko bodo nekatere vaje delovale za razred HIIT, morda niso najboljše vaje za trening na Tabata. "Dvajset sekund vam ne pušča veliko časa za kompleksno kombinacijo vadbe, kot je skok burpee Box ali TRX Full Matrix, zato boste morali v času, ki ga imate, izbrati preproste in učinkovite vaje. Z vadbo HIIT ste lahko nekoliko bolj zapleteni, ker lahko spreminjate svoje delo."Ali pa se pripravite na delo, saj sta oba hitro ogenj, badass vadbe, ki so zasnovane za povečanje metabolizma (in da vas naredijo zelo znoj).

Tu je štiri minutna vadba tabata za hitrejšo prebavo. In to je, kako uporabiti bojne vrvi v svoji telovadnici, ki jih lahko vključite v naslednjo vadbo HIIT ali Tabata.