Kako dvigniti svetlobo in še vedno okrepiti, glede na fitnes profesionalce

Skratka, vse se spušča na mišično vzdržljivost v primerjavi z mišično močjo. "Uporaba lažjih uteži ustvarja drugačno moč kot dvigovanje težjih uteži," pravi Katia Pryce, ustanoviteljica Dancebody, plesno zasnovan fitnes studio. "Medtem ko vas trening z lažjo uteži ne bo nujno pripravil, da boste na trenutek dvignili težki predmet nad glavo, lahko trening z lažjimi uteži še vedno ohranja vaše telo močne."

Če vas skrbi tveganje za poškodbe, ko gre za močno dvigovanje uteži, je na primer uporaba lažjih uteži lahko vaša najvarnejša izbira. "Lahke uteži vam omogočajo, da izvajate gibe skozi celoten obseg gibanja. Poleg tega je tveganje za poškodbe veliko manjše pri treningu z lahkimi utežmi, "pravi Pryce. Poleg tega dobite več Cardio Bang za svoj dolar. "Višji ponovitvi z lažjo utežmi lahko privedejo tudi do povišanega srčnega utripa za daljša trajna obdobja," pojasnjuje Digiorgio. "To je lahko velika korist za tiste, ki želijo izboljšati zdravje srca in ožilja, hkrati pa trening moči."

Torej, zakaj bi se dvignil? Po besedah ​​Kevina Mejia, trenerja v dogpoundski telovadnici, tehnično ne imeti Dvigniti težko, vendar je to dobra ideja iz nekaj razlogov. "Ni vam treba dvigovati težkega, vendar močno spodbujam ljudi, s katerimi delam, da se enkrat ali dvakrat na teden dvignejo težke," razlaga Mejia. "Težke uteži pomenijo progresivno preobremenitev, kar vodi v moč in moč. Vaše telo je prisiljeno zaposliti velika mišična vlakna in z veliko hitrostjo, kar vodi do razpada in prilagajanja mišic. S prilagoditvijo pozneje pride napredovanje."

To ... in traja manj časa. Količina časa, ko vam bo mišice z dvema kilogramih, v nasprotju s 15-kilogramsko uteži. Torej, ne glede na to, ali ste ljubitelj bare, ki * poskuša * zmešati z nekaj težkimi utežmi (kot sem jaz) ali pa si Crossfit Dealtee-ne "ni" enosmerni ", da bi se močni močni.

Kdaj si privoščite glavobole, potem ko se vadite? Tu je nekaj stvari, ki bi lahko bile za tem. In te preproste vaje so bolj učinkovite, ko dodate odpornost.