Kako ohraniti svojo post-jajčeno visoko, ko zapustite studio
Toda Marcum vztraja, da je ta pavza v resnici najpomembnejši del joga razreda in ga je treba obravnavati tako resno kot stojalo. "Savasana se zdi kot konec prakse, a iskreno, to je začetek," pravi.
In če ne izkoristite priložnosti, da razčistite svoj um in pustite, da se učinki vašega razreda potopijo? »Resnično tisto, kar se dogaja, je, da ostajaš v kaosu. Skoraj kot tisti snežni globusi, ki jih stresete in ne vidite ničesar-ko jim dovolite, da sedijo, dobite jasnejšo sliko o tem, kaj je v resnici. Brez Savasane še vedno tresete snežni globus."
Zato v celoti izkoristite to zadnjo počitek, tako da nastavite namero, da dejansko, veste, počivajte. "Tudi ta premik miselno se zdi kot nekaj, v kar želite potopiti zobe," pravi Marcum.
2. Vzemite mini savasane ves dan
Ko ste prisluhnili, kako se počuti trdna Savasana, Marcum priporoča, da jo v rednih presledkih pričarate ves dan.
"Pravzaprav vam ni treba ležati, če tega ne želite, toda 30 sekund, trikrat na dan, vzemite pavzo in pustite, da se počutite nekega občutljivega miru," pravi. "Če vzamete te majhne" savasane ", vam daje priložnost, da pozorno posvečate [do vaše notranje stanje] in vas ne motijo zunaj."
To je še posebej odličen koncept za ljudi, ki ne marajo sedečega meditacije (*dvigne roko*). "Od vas ne pričakuje, da boste naredili 20 minut ali sedeli eno uro-ta tehnika je zelo obvladljiva," pravi Marcum. "Toda koraki so res pomembni, saj vas učijo, da prehajate od reakcije do odziva.”Nastavite svoj alarm za jutranje/popoldne/noč ali pa vzemite 30, ko se počutite zmedeni-ali pot deluje za hiter premik v perspektivi.
3. Usmerite svoj fokus na druge ljudi
Verjetno je, da svoj joga razred končate z "namaste", kar v grobem pomeni: "Luč v meni vidi luč v tebi.”To je več kot le planota, ki je na majicah videti simpatična-morda je the Najpomembnejši ključ za vzdrževanje buzda joge, pravi Marcum.
"Končni način, da ostanete miren, je, da nekomu namenimo našo pozornost," pravi jogi. »To vam bo dalo občutek [post-joge], velik čas."
Priporoča, da si vzamete le pet minut na dan, da se osredotočite na svoje drame in druge postavite na prvo mesto. "Naj bo to del vaše vadbe joge, da resnično vidite, da se nekdo utripa na njihov pogovor ali prepozna nekaj, kar so storili," pravi. Lahko je tako preprosto, kot da se obrnete do prijatelja, ki bo kmalu opravil izpit ali kupil sostanovalko, njeno najljubše grozdje na trgu kmetov.
"[Joga] nas ohranja odlično, in ko se počutimo odlično, želimo, da se drugi ljudje počutijo odlično," razlaga Marcum. »Te majhne kretnje resnično premaknejo planet."
Zjutraj vas bo joga zaporedje postavilo za cel dan dobrih vibracij. Ali, če se morate resno ohladiti pred spanjem, poskusite te štiri premike "odejne joge".
