Kako narediti tekalno stezo bolj učinkovito
Veliko tekačev bi raje treniralo v dežju, snegu, snegu, ledu, divjih vetrovih ali celo v dejanskem orkanu, kot se zateče, zadihano, tekalna steza. (Verjemite mi, vem nekaj in beseda "ne mara".) Toda medtem ko se ti tekači upirajo skoku na tisto, kar lahko imenujejo "The Dreadmill", drugim inštruktorjem Peloton Tection, triatlon in polmaratoner Rebecca Kennedy-so tukaj, da spodbudijo natančno ponovno preučitev.
"Če mu pravite Dreadmill, verjetno še niste imeli prave izkušnje," vztraja Kennedy. »Tipične tekalne steze, ki jih ljudje tečejo, niso lahka na vaših sklepih, niso prijetni in niso interaktivni."
"Svoje usposabljanje sem lahko dosledno ohranil in to se je izplačalo."
Kennedy je večino svojega hriba in hitrosti trenirala za svoj najbolj referenčni polmaraton na pelotonski tekalni tekalni točki, za katero pravi. "Vadbe ne bi smele kljubovati vremenu," pravi. »V nori zimi sem lahko usposabljal dosledno in to se je izplačalo. Poleg tega sem samodejno odpravil vse te vremenske izgovore. Lahko bi šel, zaklenil v korake in samo tekel."
Še ni prepričan? Tu so Kennedyjevi najboljši nasveti za pretvorbo tekalne steze v vašega najboljšega prijatelja.
1. Preverite svoj odnos na vratih
"Če se z negativnim odnosom približate tekalni stezi, se postavljate za negativno izkušnjo," pravi Kennedy. »Za trenutek počistite skrilavce in ugotovite, zakaj ste tam. Nato vzemite ime iz njega: ne deluje tekalna steza, ampak samo teče."
2. Najprej gorivo
"Jejte nekaj, kar ima beljakovine in ogljikove hidrate vsaj 30 minut, preden začnete s treningom," priporoča. »To bo plin v vašem rezervoarju, ko boste opravili delo."
3. Imeti v mislih poseben cilj
"Prijavite se s svojim telesom in vedite, kakšno vadbo potrebujete tistega dne," predlaga trener Peloton. »Mogoče ste pripravljeni na visokoenergetski dan in imate 30 minut, da si privoščite vadbo HIIT. Ali pa ste to pravkar storili včeraj, zato se danes počutite upočasniti, preden jutri spet trdo. Vedite, kakšen je vaš cilj, in pristopite k vadbi z zelo jasnim predstavo o tem, kaj poskušate doseči."
4. Superge
"Želite imeti ustrezne tekaške superge, ne pa starih teniških čevljev, ki ste jih našli na zadnji strani omare," pravi Kennedy. »Prepričajte se, da imajo pravo podporo za vašo nogo, in ne pozabite, da je vsak lok drugačen. Pojdite v tekaško trgovino za pomoč pri namestitvi za prave čevlje. To bo izboljšalo vašo izkušnjo."
5. Ogreti se
»To se sliši precej intuitivno-segrejte se pred tekom, kajne?-Ampak obljubim, to je menjalnik iger, «pravi Kennedy. »Naredite dinamično ogrevanje, preden sploh stopite na tekalno stezo, ali pa jih naredite na tekalni stezi s super počasnim tempom. Pomislite, da se sprehajate z visokimi koleni in roki, da ogrejete glute, boke, teleta in golenice, da začnete dvigovati srčni utrip. Ali pa se spustite na tla in naredite nekaj gluteskih mostov, da aktivirate hrbtenice in glute. Pravilno ogrevanje bo resnično izboljšalo vaš tek."
6. Oblačila za vadbo so pomembna
"Če nosite bombažno majico, bo postalo precej znojno in težko hitro," pravi Kennedy. »Rada nosim oblačila za vlaganje, zato ostajam udobna za celotno vožnjo. Ne bo tehtal ali se vam bo. Plasti so super, preveč-lahko jih začnete luščiti, ko se ogrejete."
In tukaj kaj ne narediti naslednjič, ko ste na tekalni stezi. Po tem, zgrabite svojo preprogo in poskusite s temi potezami joge, zaradi katerih boste naredili boljše, močnejše, bolj prilagodljive tekače.
