Kako maratonski vlak brez karbolodiranja

Hundt je zagovornik, da postane manj odvisen od kurjenja ogljikovih hidratov za gorivo. "Ko telo postane dobro pri kurjenju maščobe, boste izgubili telesno maščobo in postali veliko manj odvisni od glukoze iz sladkorja in ogljikovih hidratov kot energije," pravi. "Rezultat tega je, da lahko več ur hodite brez hrane, ker vaše telo uporablja svoje prodajalne kot energijo. To pomeni bolj uravnoteženo energijo, osredotočenost, manj lačen, manj hrepenenja in ima več energije-od tega običajno vplivamo med treningom maratona z ogljikovimi hidrati."Tekač, prilagojen z maščobo, pojasnjuje, pomeni, da telo ve, da lahko kuri maščobo, ko ogljikovih hidratov znižajo.

Pomembno je, da si vzamete čas, da trenirate svoje telo, da dobite energijo na ta način. Z drugimi besedami, ne preklopite na dieto z nižjimi hidrati in se takoj odpravite na dvourno vožnjo. "Dobro je začeti sezono treninga maratona od enega do šestega tedna s krajšimi teki do ene ure in dieto z nižjim ogljikom, da se telo nauči zanašati na telesno maščobo kot gorivo," pravi Hundt. "Politni progi so odličen način, kako telo naučiti teči na telesni maščobi."

Po šestem tednu bi morali biti vaši vožnji daljši od ene ure. Hundt priporoča, da jeste majhen obrok z približno 20 do 30 grami ogljikovih hidratov uro ali dve pred vožnjo, nato pa nato napolnite z beljakovinami, zelenjavo in 30 do 50 gramov ogljikovih hidratov, odvisno od vašega apetita.

"Škrob, kot je sladki krompir, lahko dodate za dolivanje trgovin z glikogenom po teku daljši od dveh ur," pravi. "Edini čas, ko višji obrok ogljikovih hidratov ne bo zaostal, je takoj po intenzivni vadbi. Ob vsakem času bo obrok z visokim ogljikom ustvaril inzulinski konec in shranjevanje maščob."

Tu je vzorčni dan prehranjevanja za tekača z maščobo, iz Hundta:

• 1-urni jutranji tek, post
• Smoothie po vadbi z zamrznjeno cvetačo, zamrznjeno bučo buče in 20 do 30 gramov beljakovinskega prahu ali omlete s tremi egg z zelenjavo in pol sladkega krompirja
• Kosilo: Velika mešana zelena solata s piščancem na žaru, pol avokada, brokoli, paradižnik in zelje z olivnim oljem in limoninim sokom
• Popoldanski prigrizek (če je lačen): Eno od naslednjih: Veggie Smoothie, Epic Bar, Raw Rev Glo Bar ali tri rezine puranov s pol avokada
• Večerja: pražen losos s šparglji na žaru

Ali sploh obstajajo kakršne koli potrebe po ogljikih?

Nekako se lahko počutite proti "tradicionalni modrosti", ko gre za ogljikove hidrate, zlasti v zvezi z vzdržljivostnim treningom. "Vsaka telesa, metode treninga in cilji so različni, zato se bodo potrebe po ogljikovih hidratih človeka razlikovale," pravi Valerio.

"Povprečna zahteva po ogljikovih hidratih bi morala temeljiti na telesni teži in trajanju vadbe nekoga," pravi Hundt. Na primer, če je vaša ciljna teža 150 kilogramov, potem priporoča, da pojeste 100 do 150 gramov ogljikovih hidratov na dan, če je vaša vadba manjša od 60 minut. Za vadbe, daljše od 60 minut, pravi, da lahko ocenite, da zažgete približno 35 do 45 gramov ogljikovih hidratov na uro-to je, kjer prihajajo zgoraj omenjeni dodatni škrob. (Zdaj, zakaj se tega matematike nismo naučili v srednji šoli, namesto da bi izračunali trke z vlaki?)

Tudi zabavno dejstvo: en gram ogljikovih hidratov nas zadrži tri grame vode, pravi Hundt. Torej, če se zjutraj počutite napihnjeni, potem ko imate sladki krompir za večerjo, zato.

Graditi v dneh okrevanja

Obnovitev je ključna sestavina vsake vadbe. "Pomembno je graditi v dovolj dneh okrevanja, da zmanjšate presnovni stres, da bo vaš apetit spremljal," pravi Hundt.

Opozarja, da je lahko v šestih mesecih treninga Ironman ohranila svojo energijsko raven, ne da bi uničila presnovo brez nalaganja ogljika. Preverjala je tudi raven stresnih hormonov, ker je poskrbela, da bo trajala dneve počitka, se veliko spala in uporabila masaže, raztezanje in penanje kot del njenega okrevanja.

"Vidim prednosti tovrstne usposabljanja pri mojih strankah, ki trenirajo za vzdržljivostne dogodke in na koncu postanejo bolj fit, lažji in močnejši," pravi.

Pripravljeni na drobljenje teh 26.2 milj? Tu so nasveti za potrebe najboljših trenerjev NYC. In če se vam zdi, da ste izgubili tekaški moj.