Kako obvladati umetnost 15-minutnega naleta
Lahko se začne počutiti, kot da ni dovolj ur, da bi preverili vse na svojem seznamu opravkov, kaj šele, da bi ponoči našli polnih osem ur, da se prilegate med listi. Toda kurjenje sveče na obeh koncih-ste se lotili ur, da ste se srečali s tem rokom in še vedno prišli do vašega sončnega vzhoda Bootcamp-Can dobesedno se počutite pijan v službi. Ena možna rešitev? Spuščanje 15 minut spanja v svoj urnik.
"Ljudje večinoma ne spijo dovolj ponoči in zaradi tega vstopajo v svoj dan v primanjkljaju," pravi Sara C. Mednick, psiholog in avtor knjige Zaprite, spremenite svoje življenje. "Eden od načinov, kako NAPIPS pomaga, je, da vam omogoča, da dohitete nekaj obupno potrebnega spanja. Obstaja pa tudi veliko raziskovalno telo, ki kaže tudi pri dobro prestavljenih odraslih."
"Tudi pri dobro prestavljenih odraslih so NAP zelo koristni za povečanje spoznavanja, zlasti spomin."
Mednick pojasnjuje, da lahko določene informacije, ki jih vzamete čez dan, obdelate samo med spanjem. Torej razdelite svoj dan na dva dela z zagrabo nekaj popoldanskih namigov, vas lahko naredi bolj produktivno na obeh straneh spanja.
"Napini so spremenljivi in zelo prilagodljivi," pravi Medna, ki je prepričan, da se hitro srednjega popoldneva ne bo zajebal z vašim nočnim zzz-om. "Če želite imeti samo pobiranje. Če želite še malo izboljšati svojo kognitivno obdelavo, boste želeli daljši spanec."Predlaga 45 do 90 minut, da bi izboljšali konsolidacijo spomina, ustvarjalnost in globlje razmišljanje.
Jasno je, da kofein tega ne zmore. Torej, namesto da bi dosegli to tretjo skodelico hladnega piva, ko 3 p.m. Sump zadene, zakaj si ne privoščite 15-minutno zaustavitev?
Tu so Mednickovi nasveti za napajanje, kot je profesionalec.
Ustvarite ritual za spanje
Če nimate hipnotizacije v pisarni, je malo verjetno, da boste lahko položili glavo na mizo in se takoj odpravili ven (tudi če imate eno od teh noro hladnih nojskih blazin). Namesto tega morate najti način, kako telesu povedati, da je čas za izklop.
"Smo navada bitja, zato je isto stvar, preden se poravnate vsakič, zelo koristno," pravi Mednick. Kakršen koli dejanje, ki povzroča mrzlico-bodisi daje ušesne čepe, ugasne luči ali pritiska na predvajanje na aplikaciji za meditacijo.
Nastavi prizor ..
Vaša kabina-ali celo nalepka. Vendar je nekaj popravkov, ki jih lahko naredite, da ustvarite območje hladilnika v svoji pisarni. "Spanje zavira svetloba. Torej, če želite svojemu telesu povedati, da je čas, da si oddahnete, pridete v zelo mračno mesto, "pravi Mednick.
To pomeni dobesedno: ugasnite luči, ležite in popnite na očesno masko. Pritisnite tudi pavzo na svoja e -poštna sporočila (to lahko storite!) in utišajte telefon, preden greste spat. Tudi najpomembnejša sporočila lahko počakajo 15 minut.
… In alarm
Razen če imate razkošje spanja celo popoldne (v tem primeru želim vaše delo), se prepričajte, da ste nastavili kakšen alarm, ki vas bo potegnil iz Dreamlanda in nazaj v resnični svet. "Prepričajte se, da boste do določenega časa spet spet pripravljeni," pravi Mednick. Tudi če ne morete popolnoma zaspati v času, ki ste ga dodelili, lahko dajte počitek zelo povečano vašo produktivnost.
Pojdi nekam, da se počutiš varno
Večina šefov ni ravno na krovu s smrdljivim naklopom, zato se boste morali preseliti, da boste ujeli nekaj zaprtih oči. Seveda pa se ne morete nikjer zaviti. "Morate biti na varnem," pravi Melnick. "Ko ste v polnem počitku, morate vedeti, da vas ne bodo motili ali oropali."Je velika oboževalka avtomobila za kosilo, tako da se spomnite, da zaklenete vrata.
Preprosto si oddahnite
Če spanje preprosto ni v karticah, Medna pravi, da bi si morali še vedno vzeti nekaj časa stran od računalnika. "Ne moremo delovati tako nenehno in tako težko kot ljudje, ne da bi imeli nekaj zmanjšanja uspešnosti," pravi. "Torej je na splošno lahko vsaka oblika odmora odlična."Sprehodite se, pokličite prijatelja, naredi nekaj zate.
Gone so dnevi sramotenja: v letu 2017 je kul Da bi dobili polnih osem ur spanja. Še posebej, če to storite v resnično zelo čudoviti pižami.
