Kako maksimirati svoje korake, da jih vseh 10.000 spremeni v polne kardio poteze

Če želite izkoristiti koristi iz vsakega koraka, ki ga naredite-bodisi vam služijo kot vsakodnevna vadba ali dodatek k vašemu času na tekalni stezi-v mislih, ki jih je odobril trener

Vzemite tempo: Celotna teorija "Počasna in stabilna zmaga v dirkah" ne velja za te popečene vadbe. "Med hojo lahko dobite bolj naporno ali zahtevno kardio vadbo, tako da preprosto hodite," pravi Mandje. "Hitreje ko hodite, hitreje boste morali premakniti roke, da boste sledili."In na tej opombi se med sprehodom premaknite roke-na vaš korak bo dodal povsem drugo raven kardio.

Naredite manjše korake: Poleg hitrosti vaših korakov je pomembna tudi velikost le -teh. "Če želite svojemu sprehodu dodati hitrost, vam bodo krajši koraki in ne daljši koraki pomagali pri gradnji kadence in s tem pomagali povečati hitrost," pravi Thornhill. Vaša koračna frekvenca in korak bo na koncu narekovala površina, ki jo hodite na primer, asfalt v primerjavi s potmi-zato upoštevajte te stvari, ko se odločite kje da tudi teh 10.000 korakov.

Izberite zahtevno pot: Medtem ko se lahko izkaže za težko najti hriba hribov v večinoma flat mestu (gledam vate, New York), če vi pločevinka izberite bolj "valovito" pot, Mandje pravi, da gre za to. "Svojo sprehajalno vadbo boste maksimizirali tako, da boste v svoje sprehode vključili hriboviti in ravninski teren. Tako boste imeli širši razpon v svojih ravneh in proizvodnji energije med hojo, "pravi. Thornhill dodaja, da bo hoja z zahtevnimi nagibi aktivirala mišice v teletih, hrbtenicah in gluteni bistveno več kot hoja po ravni cesti, in se zgodi, da je veliko boljša za vaše sklepe.

Poskusite interval trening: Tudi če to ni vaš standardni visoko intenzivni intervalni trening SESH, vam lahko mešanje stvari z intervalnim treningom pomaga, da kar najbolje izkoristite svoj čas (rahlo), da razbijete pločnik. "[To] bo pomagalo povečati metabolizem v mirovanju, zgraditi zmogljivost pljuč in narediti vadbe za sprehod bolj produktivno," pravi Thornhill. Za malo IPVO poskusite z enim od AAPTIV -ovih vadb na prostem.

Vzemite čim manj odmorov: Sem eden tistih čudakov, ki koraka po uličnem vogalu, medtem ko čakam, da se luč spremeni iz "postanka" v "hojo", vendar prisegam, da obstaja metoda moje norosti. "Manj odmorov, kolikor se po naravi, se v celoti ukvarjate s svojo izbrano dejavnostjo," pravi Mandje. "To pomeni, da ohranjate svoje srce dlje, ne da bi počivali, in zato dobivate zahtevnejšo vadbo kot nekdo drug, ki si lahko na poti vzame več odmorov."

Presenečenje! 10.000 korakov je največja prevara naše generacije (poleg festivala Fyre, to je). Tu je del vaše fitnes rutine, ki jo morate slediti.