Kako premagati socialno tesnobo-v kateri koli situaciji vas najbolj prestraši

Če ste eden od približno 40 odstotkov ljudi s socialno tesnobo, obstaja velika verjetnost, da ste vsi preveč seznanjeni z nezaželenimi srčnimi palpitacijami, znojnimi dlanmi in nelagodnostjo, ki se površi vem, da živi nekje globoko v tebi. (Nekje…)

"Socialna tesnoba pravim nemogoče, da bi se ločil kava in cream vrtinca genetike in izkušenj," pravi doktorica klinične psihologinja Ellen Hendriksen. Z drugimi besedami, to je narava in Negovalni pojav.

Medtem ko morda ne boste mogli previšati časa in preoblikovati otroštvo, se lahko naučite načine, kako premagati svojo socialno tesnobo. Dr. Hendriksenova nova knjiga, Kako biti sam, je polna znanstveno utemeljenih nasvetov za to, in za dražbo razkriva nekaj koristnega Intela, ki temelji na situaciji.

Najprej pa ponuja splošni nasvet, ki ga je mogoče uporabiti, kadar bo vaša tesnoba vzrejala glavo: osredotočite se na okolico. "Ko smo v družbeno zaskrbljenem trenutku, se običajno naša pozornost začne obračati navznoter in spremljamo sebe in poskušamo ugotoviti, kako naletimo," pojasnjuje. (Cue moteče misli kot, Ali je videti bolj naravno, če si položim roke v žepe?) "Da bi to odpravili, bi morali usmeriti pozornost na to, kar se dogaja zunaj [od sebe], in natančno poslušati, kaj pravi druga oseba," dr. Hendriksen pravi.

Torej je to prvi korak. Naslednji korak je verjetno odvisen od določenega scenarija, ker boste morali na prvem zmenku ravnati veliko drugače, kot bi.

Nadaljujte z branjem, da ugotovite, kako premagati socialno tesnobo v različnih situacijah, ki se nervirajo.

Dajanje predstavitve

Vodenje delovnega srečanja ali predstavitev lahko metulji celo ljudem, ki nimajo socialne tesnobe. "Pogosto čutimo, da mora biti s predstavitvijo zelo gladka in zlati zvezda," dr. Hendriksen pravi. Toda pravi, da se ljudje dejansko bolje odzovejo na predstavitve, ki niso tako polirane-naletijo na bolj osebno.

"Namesto da bi se samoocenjevali, ko se trudite, da ugotovite, ali se slišite pametno ali delate dobro delo na svojem sporočilu in strast do tega, kar govorite," svetuje. To je natančnejši primer njenega splošnega nasveta, da se osredotočate navzven, ne navznoter, in trik je, da naletite na to, da ste samozavestni vodja, za katerega veste, da ste.

Na zmenku

"Tu prihaja perfekcionizem, kar je velik dejavnik socialne tesnobe," dr. Hendriksen pravi. Pojasnjuje, da se lahko z datumi, tako kot dajanje delovne predstavitve, pogosto počutijo kot predstava. Ljudje močno pritiskajo nase, da se takoj povežejo z nekom in imajo vedno duhovit odziv. Njen nasvet tukaj: upaj biti povprečen.

"To je primerek, kjer želite spustiti palico," dr. Hendriksen pravi. "Pričakujte, da boste imeli nekaj nerodnih tišin ali ne, da bi bili super gladki. Alarmi se ne bodo odpravili okoli vas, če se to zgodi, in upoštevanje tega vam bo pomagalo pri sprostitvi."Prav tako vam bo sprostilo možgane, da boste ugotovili, ali je vaš zmenek nekdo, v katerem dejansko, namesto da se toliko osredotočite nase nase.

Na koktajlu ali omrežnem dogodku

Ali se kaj socialno zaskrbljenega boji več kot mrežni dogodek? Če gremo solo brez partnerja, delovne žene ali najboljšega prijatelja, lahko še poslabša. Kako veste, komu pristopiti in kaj povedati, ko to počnete? Samo ideja je dovolj, da ste v panjeh izbruhnili.

Dr. Hendriksenov nasvet: pojdite z načrtom. Po eni raziskavi pravi, ko so socialno zaskrbljeni ljudje v petih minutah dobili nalogo, da bi spoznali čim več ljudi-pravzaprav so bili prav tako socialno kompetentni kot ženske, ki so bile preveč ekstrovertirane. Ko pa so nevede ocenili, kako dobri so bili na majhnem pogovoru z neznanci, ne da bi dobili nalogo, niso šli tako vroče.

"Lahko si rečete:" Nocoj se bom pogovarjal s petimi ljudmi "ali" Nocoj bom spoznal dve osebi "," Dr. Hendriksen priporoča. Tako se v situacijo odpravite z dnevnim redom in ciljem, ne le v oblaku samo dvoma.

Na tečaju vadbe

Obstaja razlog, da se zadnje vrstice v fitnes razredih napolnijo pred sprednjo stranjo: mnogi se nagibajo k "skrivanju". Spet trik je v tem, da se osredotočimo navzven. "Namesto da se primerjate z drugimi v razredu ali se sprašujete, kako izgledate, bodite pozorni na inštruktorja, glasbo in svoje telo," Dr. Hendriksen pravi.

In samo zapomnite si, da so skoraj vsi okoli vas tako porabljeni, kako izgledajo v ogledalih od tal do stropa, da vas vseeno sploh ne gledajo.

Na skupinskem razredu meditacije

Za nekatere je popolnoma tiha soba vse prej kot zen. Če imate socialno tesnobo, je normalno, da se v trenutkih, kot so ti. Kako točno dr. Hendriksenov nasvet, da se ne osredotoča na notranje delo v situaciji, ko je celotna poanta samoumevna?

"Spet se spušča, da se osredotočimo na nalogo," pravi. "Misli o vašem ropotalnem želodcu ali če to počnete pravilno, so moteče. Namesto tega se osredotočite na vse, kar naj bi počeli, ne glede na to, ali gre za skeniranje telesa ali se osredotočiti na mantro."Dr. Hendriksen poudarja, da je del meditacije, da se znova in znova (in znova) vrnete nazaj. To je nekaj, za kar se vsi borijo-ne samo ljudje s socialno tesnobo. "To je celotna praksa!"Pravi.

Tukaj je opisano, kako vedeti, ali imate tesnobo ali ste pod stresom, je razlika. In tukaj je opisano, kako uporabiti svojo tesnobo, tako da je dejansko koristna.