Kako vaditi zdrav nadzor nad porcijo, ko vas premišljeno prehranjevanje ne deluje

Campoli in osebni trener in življenjska trenerka Jen Gottlieb, ki sem jo tudi prosila, da tehta na temo, oba imata cel nasvet, od katerih se nihče ne zanaša na omejitev. Prvi: jejte okusno čudno hrano, prekleto! "Ko razmišljate o tem, kako ljudje jedo v Evropi, ne štejejo ogljikovih hidratov ali ne imajo čokolade, ampak vse, kar jedo. "Razmislite o tem, da bi šli v svojo najljubšo restavracijo: svoje najljubše jed ne boste lopali v usta. Uživali boste v vsakem grižljaju!"

Če je to še vedno preveč abstraktno za vas, Gottlieb ponudi ta predlog: nastavite vilico med ugrizi. "Morda se sliši moteče, a resnično pomaga," pravi, ker je telo potrebnih polnih 20 minut, da se počutite polno. "Jedli boste počasneje in dejansko prežvečili hrano, kar posledično olajša prebavo hrane in potem je manj verjetno, da boste dobili bolečine."In ko se počutite zasičene, ne pa na polnjene," aktivira tudi vagusni živec in sprosti telo, "pravi Campoli. Ki se zdi heckuva veliko bolje kot napihnjen trebuh.

Gottlieb tudi svojim strankam pove, naj si nastavijo svoj krožnik za uspeh, tako da jo napolnijo s polovico zelenjave in drugo polovico zaokrožijo z mešanico beljakovin, zdravih maščob in zapletenih ogljikovih hidratov. Ko je vaš krožnik razdeljen na pametno, lahko jeste, ne da bi vsak ugriz toliko razmišljali. "Zelenjave resnično ne morete prenajeviti," pravi Gottlieb. To je lepota hrane, gosta hranila. Ni vam treba biti tako "premišljen" o krožniku spiraliziranih rezancev bučk, kot bi testenine.

"Delam od doma in pogosto se znajdem v hladilniku, kadar se počutim dolgčas ali odlašam," pravi Gottlieb in poudari še en pogosti bloka. "To, kar počnem, nastavim časovnik za 20 minut. Potem si pripravim nekaj čaja in naredim kaj drugega, na primer preverjanje mojega e -poštnega sporočila. Če čez 20 minut še vedno želim prigrizek, ga imam. Toda ponavadi me do takrat motijo ​​in tega sploh ne želim več."

Mogoče niste velik prigrizek. Mogoče je prehranjevanje, zaradi česar so vaši najboljši nameni zdrave prehrane leteli skozi okno. Nasveti Campolija: Ne pridem stradati. "Če jeste kosilo opoldne in rezervacija za večerjo, ni do 8 P.m., od potek požrli boste košarico za kruh, "pravi. "Najprej si privoščite prigrizek. V redu je!"

Pomembno si je zapomniti, da nadzor porcije ne glede na omejitev ali pravila; gre za prehranjevanje na način, ki vas osrečuje, kar, kot vidite. Ni vam treba "meditirati" nad vsakim ugrizom ali ponoviti mantre pred obrokom o tem, kako vam bo hrana koristila vašemu telesu. Gre za to, da svojemu telesu daste tisto, kar potrebuje, da se počutite dobro in uživanje v vsaki vilici, ne glede na to, koliko jih vzamete.

Če iščete hranilne goste možnosti hrane, si oglejte ta seznam. Poleg.