Kako sestaviti stik z orodjem za obnovitev, da v popku vrže bolečine v kolenu

Ko imate bolečine v kolenu, je nekako moteče mlajše sorojence, ki se označite za vse, kar počnete. Ne glede na to, ali tečete, se vrtete, počepate ali se izklesate v nekakšno pozi o bojevniku, je samo nekako .. tam. In medtem ko se mnogi od nas samo naučijo ukvarjati s tem (seveda spoštovanja omejitev telesa), ne bi smeli in sestaviti raztegljivo "orodja za obnovitev" za bolečine v kolenu.

"Veliko poškodb kolena ali celo kronične bolečine v kolenu se lahko izognete, če ugotovite, kje so vaša neravnovesja," pravi Samantha Pell, ustanoviteljica Samantha Pell Pilates. Torej na primer, če imate zelo tesne hrbtenice in ne tako močne štirikolesnike, ga boste začeli čutiti v kolenih. Enako, če svoje štirikolesnike delate in ne dajete tistih kladivov, ki si jih zaslužijo na vaših treningih moči. Popravek? Vdrti vaš režim okrevanja, tako da bodo vaše mišice dobile enako ljubezen, ki si jo zaslužijo (in tiste mučne bolečine se bodo manj verjetno zgodile).

Kot pri večini odbojnikov obnovitve se tudi ta začne s penastim valjčkom. Medtem ko si nikoli ne želite valjati kolena (ali katere koli druge kosti v telesu za to zadevo), lahko valjanje mišic okoli nje pomaga lajšati nekaj napetosti, ki vam povzroča bolečino. "Ko se počasi in pravilno valjate, lahko resnično razbije kateri koli od teh vozlov in kopičenja mlečne kisline v mišicah," pravi Pell. "In pomaga razbremeniti katerega koli pritiska, ki se lahko potegne na tisti tetivi, ki teče čez vašo koleno."Najprej začnite z nekaj minutami na tekalni stezi ali eliptično, da ogrejete mišice (ker nikoli ni dobra ideja, da raztegnete hladne mišice), nato raztegnite štirikolesnike, hrbtenice in fleksorji kolka po 35 sekund. Pena z zamaknjenjem vsakega območja in nato postopek ponovite za drugič. Tukaj tri raztežaje, ki vam bodo pomagali, da se enkrat za vselej otresete tistega "nadležnega malega sorojenca".

• Za vaše hrbtenice: Zavijte brisačo okoli kroglice stopala in pred seboj poravnajte nogo. Držite vsaj 35 sekund in ponovite na drugi strani.
• Za vaše štirikolesnike: Stojite na eni nogi, primite vrh stopala in ga potegnite do glute. Držite vsaj 35 sekund in ponovite na drugi strani.
• Za vaše fleksorje kolka: Ležite na boku s koleni pri 90 stopinjah in pod spodnjo nogo zavzdite jermen ali brisačo (držite ga z isto roko). Drugo roko položite na gleženj na levi nogi in naj bo kolena upognjena. Pogodbeni pogod. Držite vsaj 35 sekund in ponovite na drugi strani.

Če bolečine v kolenu ovirajo vaše počepe, poskusite s temi enostavnimi prilagoditvami. In ne dovolite, da vam pokvari teke po zaslugi tega trika tekalne steze, ki je na kolenih enostaven.