Kako začeti nov zdrav vzorec v treh korakih z uporabo strategije refleksijo navade
V primeru mojega cilja mi lahko neha ugrizniti nohtov, navada njihovega upravljanja. Ritual, da si redno vzamem čas, da se nagibam k nohtom, v kombinaciji s potencialnim socialnim dogovorom za to s prijateljem nad zoomom je lahko učinkovit.
2. Zapišite lekcije, ki ste se jih naučili, ko oblikujete to navado
Naslednji korak je v bistvu zapisovanje, kako uspešno oblikovati nove navade ali upoštevati taktiko, ki ste jo uporabili takrat. In če lahko zabeležite več pozitivnih navad ali rutin, ki ste jih lahko v preteklosti sprejeli, razmislite o skupnih letih med njimi. Ta korak vam omogoča, da prepoznate vaše motivacije za prvič sprejetje navade.
Torej, s primerom za grizenje nohtov lahko zabeležim več komponent, ki so mi omogočile, da sem nohte v preteklosti držal polirane (in s tem z zobmi) v preteklosti: v preteklosti ponovno nalivam nohte na Prvi znak resnega čipljanja, zato me ne zamika, da bi jih pokvaril in pokvaril; Namerno sem pri izbiri poljske barve, ki mi je všeč; Svojo poljsko kolekcijo ohranjam organizirano in vizualno prijetno, kar me veseli, da jo uporabljam; in gledam stare epizode Hribi s sostanovalcem med slikanjem, v katerem uživam.
3. Ustvarite kratek načrt za uporabo lekcij na svoji novi navadi
Tukaj je moj načrt, da zapustim navado za grizenje nohtov, ki je bil seznanjen s tem, kar sem se naučil iz prvih dveh korakov razmisleka o navadi:
- Na enem mestu naj bo lak za nohte in imejte mešanico zanesljivih barv.
- Naredite nohte na prvem znaku, da se sekirajo, preden začnem grizenje.
- Ne pričakujte popolnosti od samostojnega manira, ki se prepričajte, da bodo nohti pokriti.
To je to! Upajmo, da vas bodo trije koraki, vključeni v refleksijo navad, postavili na boljše rutine in, če ste takšni, bolj zdravi.
