Kako se pogovarjati s svojimi otroki o nenehni negotovosti koronavirusa

Če je vaš otrok zaskrbljen ali strašljiv tudi v trenutkih relativnega umirjanja, je to amigdala v službi, pravi dr. Kletter. "V grožnjah, na primer pri epidemiji Covid-19, amigdala sprošča nalet stresnih hormonov za aktiviranje odziva na boj/polet, naš sistem preživetja. Ta odziv lahko postane preveč občutljiv tako, da amigdala ustvarja lažne alarme."

Če je vaš otrok razdražljiv ali razpoložen (spet več kot običajno) ali zlahka presenečen, je to zaradi hipokampusa, ki je odgovoren za spomin, pravi dr. Kletter, pri čemer ugotavlja, da je ta del možganov tudi v stresnih časih neaktiven. "Otrok težko se spomni, da se je v preteklosti verjetno spopadel s stresnimi situacijami in jih je lahko prebrodila," pravi.

Razumevanje, da je nekatera vedenja, ki jih morda vidite pri svojem otroku. Če se lahko ohladite, ko se s svojimi otroki pogovarjate o koronavirusu, o tem, kaj vse preživljamo, lahko to, da bi vaši družini pomagali vse, zdaj in v prihodnosti.

Najprej upravljajte svoja čustva

Seveda obdelujemo svoja čustva, ko poskušamo upravljati svoje otroke-in je treba to dovoliti, da to storite.

»Otroci so zelo občutljivi na čustva svojih staršev. Pravzaprav raziskave kažejo, da na celo dojenčke in malčke močno vplivajo čustvena stanja njihovih staršev, "pravi otroška psihologinja s sedežem v Chicagu Laura Fraint, Psyd. »Zlasti otroci so zelo spretni pri opazovanju neverbalnih znakov svojih staršev. Torej, če ste zaskrbljeni, je zelo verjetno, da tudi vaš otrok dojema to tesnobo. Pomembno je, da starši delajo pri upravljanju ravni stresa, da bodo lahko vir stabilnosti za svoje otroke. V redu je, da starši delijo, da se počutijo zaskrbljeni, toda potem, da svojega otroka prepričajo, da si prizadevajo, da bi dobro skrbeli zase."

Imeti sisteme za obvladovanje lastnega stresa je pomembno iz dveh razlogov: imate načine, kako si olajšati, in vaši otroci vidijo vedenje modela, ki jim bo koristno, da se sami naučijo sebe. Poleg ohranjanja zdravih navad, kot so dobro spanje in redno vadbo in dobro prehranjevanje, naredite seznam dejavnosti, ki vas sprostijo, tako da veste, kaj storiti v stresnih trenutkih, pravi dr. Kletter. Te dejavnosti lahko vključujejo branje, poslušanje glasbe, sprehod, opravljanje joge, globoko dihanje, revije in meditacijo-in nekaj minut naenkrat je morda vse, kar potrebujete za ponastavitev.

Dajte svojim otrokom resnično pogovor o koronavirusu, vendar ne preveč

"Starši bi morali biti neposredni in iskreni do svojih otrok," pravi dr. Nerodno. »Otroci se počutijo najbolj varne in najmanj strašljive, ko jim starši povedo resnico, in ko ne čutijo, da njihovi starši poskušajo prikriti trde resnice od njih. To ustvarja zaupanje med starši in otroki, ki je bistvenega pomena za otrokov občutek varnosti."

Poleg tega, da razlagamo, kaj vemo, da je resnično, na primer posebna pravila glede družbene oddaljenosti, je tudi v redu povedati otrokom, da obstajajo stvari, ki jih ne poznate, in okoli tega priznate čustva. "V prizadevanju, da bi bili resnični, bi morali starši sporočiti, da obstaja velika stopnja negotovosti, in potrditi, da se negotovost lahko počuti stresno in preobremenjeno," pravi dr. Nerodno.

Pomembno je tudi, da vaše razprave ohranjajo primerne starosti. "Na splošno je mlajši otrok, manj besed in razlage, ki jih želite zagotoviti," pravi dr. Nerodno. »Na primer, pri predšolskih otrocih jim želite povedati, da je najbolje ostati v notranjosti, da bi se izognili mikrobi in ostali zdravi, medtem ko boste morda želeli starejšim ali predteenom zagotoviti podrobnejšo razlago o virusu in kako Prenos je."

Seveda je vsak otrok drugačen, zato je sledenje njihovim znakom ključno. "Najboljše, kar lahko storite, je, da sledite otroku in postavljate odprta vprašanja," svetuje dr. Nerodno. »Kaj jih skrbi? Ko se pogovarjate z otroki, vprašajte, kaj so slišali o koronavirusu. Kaj bi radi vedeli? Ne pozabite neposredno odgovoriti na vprašanja in se vzdržite predložitve nepotrebnih podrobnosti, ki bi lahko povzročile neupravičeno tesnobo."

Ustvari zdravo rutino

Otroci uspevajo na predvidljivosti, zato je ustvarjanje rutine znotraj smernic za zavetišče lahko tolažbo. "Vedeti, kaj pričakovati, lahko pomaga preprečiti negotovost," pravi dr. Kletter. »Načrtujte rutino, podobno tisti, ki jo je imel vaš otrok, ko hodi v šolo, vključno s časom študija, rednimi obroki in časom za zabavne dejavnosti. Pomembno je tudi redni urnik spanja za ohranitev občutka dobrega počutja."

Pomembno je tudi vbrizgavanje gibanja v nekatere od teh dnevnih ritualov. "Če postanete veliko bolj sedeči, lahko znatno vplivajo na razpoloženje, zlasti pri mladostnikih," pravi dr. Kletter. »Vsak dan poskrbite, da boste imeli nekaj vadbe, pa tudi dejavnosti, ki prinašajo užitek in vrednost. Nekatere ideje lahko vključujejo hojo, tek ali kolesarjenje, medtem ko ohranjate 6 čevljev razdalje in aktivnih video iger, kot sta Dance Party ali Mario Tennis."

Kar najbolje izkoristite

V redu je in celo priporočljivo, da se v tem času malo zabavate. "To je posebna priložnost, da starši svojim otrokom dajo svoje najdragocenejše darilo: njihovo nerazdeljeno pozornost," pravi dr. Nerodno. »Pozitiven čas med starši in otroki bo postavil temelje za prihodnji uspeh, saj so se psihologi naučili, da je varna navezanost glavni napovedovalec močnih odnosov in akademskega uspeha."

Seveda za tiste, ki poskušamo delati polni delovni čas med upravljanjem šolanja, kuhanja in gospodinjskih opravkov, ni veliko prostega časa za zabavo. Toda kakovost je pomembna več kot količina, zato najbolje izkoristite čas, ki ga imate. Če lahko naredite zajtrk z otrokom, se osredotočite na njih v teh nekaj minutah, brez naprav ali drugih motenj. Šolska starost in starejši otroci si lahko pomagajo pri nalogah, kot je priprava obrokov, zato jih vključite in uporabite čas za pogovor.

Če pogledam tisto jutro s hčerko, bi si želel, da bi jo pravkar vprašal, kako se počuti, ali jo spodbudil, naj izpusti vse svoje občutke, namesto da bi poskušala razložiti razloge, zakaj je bila šola zaprta. Če bi ga moral še enkrat narediti, bi se lahko s seboj sprehodil in postavil odprta vprašanja ali pa samo ostal tiho in ji pustil, da se je pogovarjala, ko se je počutila, vedoč, da bom poslušal. Edina stvar, ki sem jo naredil prav, je bila samo biti z njo, neurejena in nedevanirana. Upam, da je to mehčalo.