Kako tonirati svoje glutene s pomočjo odpornih pasov, kot je Vanessa Hudgens

Želite poskusiti te poteze, odobrene s Hudgenom? Foxie natančno razloži, kako najbolje najbolje opekli.

1. Glute Bridges (15 do 20 ponovitev)

1. Stopite v svoj odpornost in ga postavite nad kolena, ki ni višje od sredine stene.
2. Položite na hrbet, z upognjenimi koleni in stopali ravne na tleh (ali na dvignjeni površini), širino širine kolka do ramena.
3. Medtem ko ste v zadnjem medeničnem nagibu, narišite kolena in stegna narazen ter ohranite stalno napetost v pasu.
4. Dvignite boke proti stropu, tako da pritisnete skozi pete, medtem ko ohranjate nenehno napetost v pasu in vgradite glute.
5. Spustite boke nazaj za začetek.

2. Band Squat Jump (10 do 15 ponovitev)

1. Stopite v svoj odpornost in ga postavite okoli nizkih stegen.
2. Iz stoječega položaja potegnite boke naprej in navzdol v delni počep.
3. Brez kolena, ki se jamajo navznoter, boke usmerite naprej, v srednji širok skok.
4. Absorbirajo pristanek, hkrati pa ohranjate napetost v odpornosti in ne dovolite, da se kolena zlomijo navznoter.
5. Medtem ko stegna držimo narazen in ohranjate napetost v zasedbi, se dva do trikrat skočite nazaj.

S to vadbo za stabilnost tonirajte celotno telo. Ali pa se osredotočite na noge z vadbo Emmy Rossum v času izpada v Sundanceu.