Kako se obrniti na dan, ko se zbudiš na napačni strani postelje

"Namesto da bi vsak dan dovolili srečo ali dobre občutke, pomaga razširiti svojo sposobnost, da omogočite izkušnjo celotnega spektra čustev," pravi Klow. (Če nič drugega, se lahko počutite dobro, če veste, da si pomagate, da čustveno rastete.)

2. Ko si enkrat dal utrip, se borite proti želji, da bi le ležali v postelji

"Zbujanje občutka ni treba narekovati, kaj počnete tisti dan," dr. Brown pravi. Če se popustite v želji, da ležiš v postelji ali se izogneš vsem, se lahko za trenutek počutite dobro, vendar se lahko dejansko počutite še bolj, če to storite predolgo, ona pravi.

3. Poskusite preteči kri

"Včasih čakamo, da ukrepamo, dokler se ne počutimo bolje," dr. Carter pravi in ​​dodaja, da se borba s tem nagonom s vstanjem iz postelje, tuširanjem in celo odhodom v telovadnico lahko izplača veliko. »Naredite karkoli, da se telo premakne, in verjetno se boste počutili bolje."

4. Vadite pozornost

Vprašajte se, kaj opazite v telesu in kje opazite občutek, ki ga je treba prevzeti. Kakšne so vaše misli ali občutki o tem in kako se odzivate na te misli, občutke in občutke? Ste samokritični ali ste bolj samozadovoljni? Klow pravi, da lahko prepoznate vir jutranjega razpoloženja.

5. Povežite se z nekom drugim

To je lahko tako preprosto kot snemanje prijatelja besedila, ki ga je treba prijaviti, ali poklicati ljubljeno osebo, da bi se o svojih občutkih pogovarjala. "Vsi smo ožičeni za povezovanje," pravi Klow. »Iskanje nekoga ali kaj, s čimer se lahko povežete, vam lahko pomaga, da se ne počutite kot navzdol."

6. Pojdi enostavno na sebe

Morda je najpomembneje, ne pozabite, da je ta izkušnja normalna. "Zaznajte, da so občutki začasni," dr. Carter pravi. In čeprav je res, da imajo vsi nihanja v svojem razpoloženju, če ugotovite, da vas ta slaba jutra resnično stisne in posegajo v vašo sposobnost delovanja v službi, šoli in v vaših odnosih, dr. Carter pravi, da je morda čas, da se prijavite s strokovnjakom za duševno zdravje.

Ampak, če je samo na nenavadnem jutru, se počutite zunaj, poskusite pogledati svetlo stran: "Včasih je v nizkih občutkih zaklad," pravi Klow. »Lahko se naučite nekaj o sebi ali dobite določen pogled na življenje, če si dovolite raziskovanje žalosti."

Potrebujete pomoč pri spanju? Poskusite snarati z robotom spanja ali poskusiti tehniko 4-7-8.