Kako pravilno uporabiti veslaški stroj, saj zagotovo vsi naredimo isto napako

Spodaj Peters razloži, kako popraviti svoj obrazec za veslanje. S prakso veslaški stroj obljublja, da bo postal eden izmed vaših najljubših kosov opreme.

Kako uporabljati veslaški stroj z nasveti s svetovnega veslaškega trenerja

Preden se usedete na drsni sedež, se prepričajte, da je nastavitev blažilnika nastavitve veslača. Ta mehanizem, ki se nahaja na strani stroja, določa raven upora. Nastavite na tri, štiri ali pet. Križarjenje pri teh nižjih hitrostih vas bo preprečilo, da bi se poškodovali, ko boste samo dobili svoje morje (zemljišče?) noge, po Peters.

1. Zaključek: Za začetek, pripnite v noge, poravnajte noge in stisnite ročaj, tako da pade tik ob spodnjih rebrih (dlani so obrnjene navzdol). Vaš zgornji del se bo rahlo naslonil na položaj 11. ure. Ta položaj se imenuje "zaključek."
2. Ulov: Če se želite varno premakniti v ulov, drsnite telo naprej, dokler se goleni ne vzporedno in kolena so neposredno nad gležnji. Na prsih se bodo dotikali ali se skoraj dotikali, stegna na položaju ob 1 uri. Prepričajte se, da se zgornji del telesa ne bo valjal naprej.
3. Vožnja: Bodite pozorni! To je najbolj zahtevni del. Začnite s potiskanjem nog naprej, da poravnate noge. Ko so popolnoma ravno, potegnite telo nazaj iz položaja ob 1 uri do položaja 11. ure. Zaključite tako, da ročico potegnete v telo, medtem ko tesno držite jedro.

Ti si naredil! Peters opozarja, da se bo celoten vzorec gibanja sprva počutil neroden in mehanski. Ko se vaše telo seznani z zaključkom, ulov in vožnji, si lahko zaprete oči in si predstavljate, da snemate po umirjenem jezeru, namesto da se v telovadnici znojite.

Preizkusite svoj novi obrazec z 12-minutno veslaško vadbo

"Vedno priporočam, da začnete z intervali," pravi Peters. Za kardio sejo s hitrim zadetkom izmenično vsakih 60 sekund med počasnimi udarci, ki se osredotočajo na moč in pravilno obliko (streljajte za 16 do 18 udarcev na minuto), in potezami, ki so bolj priložnostni kot aktivno okrevanje. Pojdite naprej in nazaj med obema od 10 do 12 minut.

"Zelo mi je všeč intervalne vadbe za mlade ali nove športnike," pravi. "Mislim, da se iz tega bolj ujemate z višjo kakovostjo s krajšim časom ali krajšo razdaljo."