Kako uporabiti glikemični indeks za izbiro najboljših obrokov pred in po treningu
Kaj jesti po vadbi
Medtem ko so možnosti z nizko glikemijo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov odlične izbire pred vadbo, bi lahko bili obroki z živili visoko na glikemičnem indeksu.
Poleg povečane vzdržljivosti je majhna študija v Hranila ugotovili, da so udeleženci, ki so jedli obroke z visokim glikemičnim indeksom, v nasprotju z obroki z nizkim glikemičnim indeksom po vadbi, izboljšali, kako dolgo so spali in kako dobro so spali po vadbi, razlaga Gorin.
"Po trdi vadbi je zelo pomembno, da jemljete beljakovine in ogljikove hidrate, da bodo vaše mišice sposobne popraviti in graditi moč. Če želite pojesti srednje do višjega indeksnega obroka glikemije, bi lahko šli za takojšen riž s fižolom, plus čokoladno mleko, pomešano z banano in arašidovim maslom, "pravi. "Želeli bi plačati obrok 30 minut do 2 uri po vadbi."
1. Pražena posoda za plantain in črni fižol
Ta recept ima vse, kar bi si lahko želeli v obroku po vadbi, vključno z veliko riža in fižola.
2. Smoothie s čokoladnim arašidovim maslom
Napolnite gorivo s čokolado, PB in bananinim smoothiejem, ki je videti kot kremast mlečni kolač.
3. Copycat chipotle tofu sofritas burrito sklede
Tukaj je vaš izgovor, da končate vadbo s srčno burrito skledo.
Za več nasvetov za zdravo prehranjevanje poiščite 10 poceni in hranljivih živil Registrirani dietetik se vedno zaskoči pri Whole Foods. Nato preberite na možgansko hrano, nevroznanstvenik si želi, da jeste vsak dan.
