Posvetoval sem se z vedenjskim znanstvenikom, da bi se naučil, kako prenehati grizljati nohte

2. sposobnost

Dr, da se približam zlomu navade, dr. Fogg priporoča, da si zastavite vprašanje: "Ali lahko to težje storim?"Morate narediti ugriz nohtov manj dostopno ali manj zaželeno-in obstaja nekaj načinov za to.

• Naj vam nohti slabo: Laki za grizenje proti nohti (kot je ta). Kot kanalizacijska voda grozno. Na žalost sem se že večkrat obrnil na ta lak, potem ko sem se vrnil v svoje običajne vzorce grizenja nohtov. Dokler ga dosledno uporabljate, lahko resnično deluje! Samo ne dovolite, da ga preskočite od tednov, od nekoga, ki se je naučil na težaven način.
• Nosite rokavice v trenutkih, ki vas ponavadi spodbudijo: Zame bi bilo videti, kot da bi se zavzemal, kadarkoli gledam film ali sedim v razredu (dvakrat, ko moje roke naravno gravitirajo proti usta). Čeprav se to morda sprva počuti moteče, boste sčasoma trenirali svoje možgane, tako da se boste počutili, kot da nosite nevidne rokavice 24/7 (kar si predstavljam, kako se populacija, ki ne ugrizne, ves čas počuti).
• Zamenjajte vedenje za nekaj drugega: "Če nič drugega ne deluje, potem pogledate, kakšne druge navade lahko ustvarite," pravi dr. FOGG. "Torej, ko imam željo, da ugriznem nohte, lahko namesto tega narišem nasmejane obraze? Ali lahko preprosto drgnem roke, da se lotim svoje energije in pozornosti. Raziskujete, kakšno vedenje bi bilo enostavno storiti, in nato izpolnite vse, kar poskuša ugrizniti nohte."Zame, dr. Fogg priporoča, da izpolnite željo, da bi ugriznil nohte z nekaj improviziranega ploskanja. Tako je, kot da proslavljam dejstvo, da sem se uprl.

3. Motivacija

Ne pozabite, ko sem omenil, da sta dolgčas in tesnoba dva glavna krivca prisile, da bi si izbrisala nohte? No, po besedah ​​dr. FOGG, to so moje motivacije in nanje bi lahko postalo grizenje nohtov, dobro, neuporabno. "Če imate opravka z vzrokom, potem motivacija za ugriz nohtov ne bo tako visoka," pravi. "Na primer, če so ljudje v službi pod stresom, imajo lahko ves dan pomirjujoče trenutke, da ohranijo nizko stopnjo tesnobe."

Seveda, pri čemer iz tega zornega kota zahtevate veliko več notranjega dela kot napadati vaše sposobnost ugrizniti nohte. Morda se boste morali pogovoriti, katera posebna čustva vas povzročajo, da ustvarite mehanizem za obvladovanje (tj. Če izberete to pot, si privoščite vse sočutje, ki si ga zaslužite. Kot dr. Fogg poudarja, slabe navade se oblikujejo kot način, da se na nek način zaščitite. Torej tega ne zmanjšujte.

Opomba o vztrajnosti, ker nehanje enkrat ne bi pomenila za odpravo za vedno

Že 10 -krat sem odnehal nohte. In 11 -krat sem padel nazaj v navado. Po obešanju z dr. Fogg, naredim načrt: lotil bom njegovo posebno, slavnostno ploskanje. Med gledanjem televizije bom nosil rokavice. Zapisal bom: "Resnično želim ugrizniti nohte."V trenutkih, ko si resnično želim ugrizniti nohte. In če bom naredil nekaj tednov, ne da bi grizljal, se bom dogovoril.

Nekaj ​​dni se ločim z navado. Potem pa, kot da se vrnem v staro zvezo, spet grizem nohte. Delovni del se vrne; Imam nešteto nalog za svoj podiplomski program. In potem je moj dom, New York City-najbolj stresno mesto na Zemlji ™.

Ko zdaj gledam na nohte, jih ugriznejo na hitro. Zdi se, da so mi palci postali najslabši, eden pa je še boleč, da teče pod vodo. Ampak nekaj se spominjam dr. Mi je rekel Fogg. "Resnično si lahko mislite, da bi nohti ugriznili ne tako kot lomljenje navade, ampak Odklonjenje ta navada, "pravi. "Lahko bi to storili v službo, to lahko storite, ko urejate komad, lahko to storite, ko gledate film. Vse to je kot zaplete v večji stvari, ki ji pravimo "grizenje nohtov."In tako, kar želite storiti, je, da se najprej osredotočite na najlažje."

V mojem primeru je "najlažji" čas za nadzor navade, medtem ko gledam televizijo. Z zdrsom rokavic ali usmerim roke na moje pletenje, lahko "odvlečem" vedenjske vzorce tega določenega trenutka. "To odvijte in pojdite na naslednjo in naslednjo. Našli boste, da boste zgradili zagon in sčasoma se bo celotna stvar razjezila, "Dr. Zaključuje Fogg.

Danes sem osredotočen na to, da mi med gledanjem televizije ne grizem nohtov . In hej, to zveni kot precej dobro mesto za začetek utripanja.

Oglejte si 3 prehranjevalne navade najdaljših ljudi na svetu. In tu je zadnja razsodba o vaši prisegajoči navadi.