Imel sem svoj prvi možganski orgazem, ki ga povzroča vadba, in tudi ti lahko

Kaj se v resnici dogaja med visokim tekačem

Ko se ubijate s tekom ali visoko intenzivno vadbo, se pojavi preplet kemijskih reakcij. "Vaše telo doživi visoko tekač z izidom endorfinov in endokanabinoidi, "pravi Cox. Osvežilec na endorfinih: "Oni so kemikalije, ki jih telo sprosti kot odgovor na fizično nelagodje," pojasnjuje. Zabavno dejstvo, ki ga v skladu z njim skoraj enaki morfiju, so na vsak način, "samo oni ne pridejo igrati za kaj drugega," pravi. Morate trdo delati.

"Razlog, da doživljamo visok, je posledica povečanja naših pozitivnih čustev," dodaja dr. Cauthen. "Verjelo se je, da so visoke proizvodne količine endorfinov povzročile visoko tekač, v zadnjem času pa so ga pripisali endokanabinoidom-ki so manjše molekule, ki vplivajo."(Ja, to je isti sistem, ki ga slišite s CBD in THC.)

Na vrhu teh kemikalij, ki so dobro počutje, dr. Cauthen dodaja, da boste verjetno začutili tudi v serotoninu in dopaminu. "Tek in iskanje uživanja v vaji bo sprostilo kemikalije, kot sta serotonin in dopamin, ki sprožijo naš sistem nagrajevanja.

Kako čutiti to hitenje

Tako dobro kot visoki zvoki tega možganskega orgazma, ne morete samo privijati in pričakovati, da ga boste začutili v enem posnetku. Zelo posebno je. "Tekači doživljajo tako visoko, saj so v daljšem trajanju več pogostega od vadbe, tako da bo njihovo telo imela čas za ustvarjanje tega kemičnega sproščanja," pravi dr. Cauthen. "Druga pot, ki pomaga pri uživanju in doživljanju občutka je, da vadi angažiranost pozornosti, medtem ko se ukvarjate s poudarkom na procesu gibanja in iskanje veselja v dejavnosti in okolici. To lahko pomaga olajšati sproščanje naših srečnih kemikalij in vključi sistem nagrajevanja v možgane."

Če razmišljate ... ampak teči eno uro naravnost tako ne moj marmelada, čutim te. Druga sestavina občutka te evforije je trdo delo in se potisnite mimo svojih tako imenovanih meja, vendar tudi ne potiskate preveč trdo. "Če se ukvarjate preveč Trdo ali ne izide, preglasite sprožilec endorfinov, ko vaše telo povsod drugam 'se', pravi Cox. "Ne potisnite se dovolj močno in vaše telo se vam zdi, da je vaš trening nevreden tega soka dobrega občutka."

Sladka točka? Prizadevajte si za določen srčni utrip: "Zdi se, da je približno 70 do 85 odstotkov vašega najvišjega srčnega utripa, ki ustreza starosti, zlati standard, ko gre. "Druga pomembna komponenta je, da lahko ohranimo ta tempo eno do dve uri. Zmešajte jih skupaj in bili boste v poslu."(Vsakič ne bom kandidiral polno uro, kot sem rekel, in" možganski orgazmi ", ki sem jih čutil po manj kot uri dela, če se zaradi tega počutite bolje.)

Tudi glasbo. Verjetno boste čutili evforijo, ko igra pesem, kot je N'Sync "Dirty Pop". (Ali kaj drugega neverjetnega, kar imate radi.) "Glasba je odličen motivator in je povezana z [izboljšanjem] tekaške predstave," pravi dr. Cauthen. "To lahko zagotavlja čustveno spodbudo in dokazano je, da izboljšuje osredotočenost, uživanje in delovna prizadevanja. Poslušanje glasbe, ki povečuje vaše razpoloženje, tempo in srčni utrip, vas bo spodbudilo k trdem in daljšem delu, povezano z visoko koristjo tekača."

BTW-EVEN Čeprav se imenuje tekač, ne Samo se zgodi, ko tečete. "V bistvu se ukvarjate z manipulacijo s telesom prek znanosti, ki je dobro za tekače-da je sladka evforija dosežena, ko trenirate svoje telo, da zadrži srčni utrip za daljše obdobje," pravi Cox. "To je mogoče doseči z vadbami HIIT ali vezja, kolesarjenjem, plavanjem ali katero koli drugo obliko gibanja, ki ustreza kriterijem srčnega utripa in časa."

Samo ne pričakujte, da bo prišlo tako enostavno, ne glede na to, kako greste. Konec koncev je nekako kot orgazem!!!). "Ali se vsakič, ko tečem, dobim visoko tekač? Niti blizu, "pravi Cox. "V veselje me sili, da še naprej tečem, vedoč, da je moj naslednji tekač visok tik za vogalom."Oprostite, medtem ko grem na svoj najljubši bend iz 90 -ih let, ko sem bil na tekalni stezi.

Oh, in tukaj je, kako se vrniti v tek, če ste izgubili mojo. In to so najboljši minimalistični tekaški copati, ki se lahko posvetujejo za vašo naslednjo vadbo.