Učim raztezanje in to je raztezanje * vsi * bi morali delati na reg

Sedeči raztezanje z ravno nogo

1. Sedite z obema nogama, poravnani pred vami, kolena in pete skupaj. Nato obe roki segajte naprej proti prstom, da se začutite raztezanje skozi zadnji del nog.

2. Če je mogoče, poskusite v tem položaju držati prste najmanj 60 sekund, medtem ko globoko, počasi vdihnite. Ključno je, da ohranite hrbet čim bolj naravnost in ne bi bilo treba naprej, saj pravi. Brade naj bo nevtralna in ne pustite, da se spusti na prsni koš-to bo pomagalo preprečiti luščenje.

3. Noge naj bo naravnost, ne da bi se kolena spotaknila. Če ne morete doseči prstov, medtem ko držite noge naravnost, lahko zadržite konec brisače, ki je okoli stopala.

4. Ko držite ta raztežaj in čutite, da se vaše mišice začnejo prilagajati in sproščati, lahko začnete globlje na izdihu in zadrževanju, kar bo počasi povečalo prožnost s hrbtom.

Tudi: tukaj je opisano, kako raztegniti Vastus lateralis, aka največjo mišico v nogah. In to so trije raztezani s spodnjim telesom, ki ga kolesar prisega, da ostane ohlapni.