Vzel sem 60-minutni razred Theragun Recovery in bil je bolj sproščujoč kot masažo
»Tako si tesen in poln vozlov. Masaže bi morali redno pridobiti."
To sem slišal od skoraj vsakega masažnega terapevta, do katerega sem bil. Sem nekdo, katerega telo absorbira in drži vse vrste stresa, napetosti in bolečin. Kot kdorkoli drug, bi rad vsakodnevno ali celo tedensko masažo. Vendar logistično in finančno to preprosto ni izvedljivo.
Ker toliko od nas želi razviti te vozle, vendar ne moremo rezervirati rednih masaže, je malo presenečenje, da se je bolj spremenila samostojna zamenjava. Ker je bil Theragun prvič izšel leta 2016, so se ročne tolkalne terapije le povečale v priljubljenosti, na trgu pa je bil leta 2022 vreden 115 milijonov dolarjev in naj bi zrasel na 178 dolarjev.3 milijone leta 2032.
Strokovnjaki v tem članku
- Brittannee Greenshaw
- Jason Wersland, DC, Jason Wersland, DC, je ustanovitelj in glavni wellness direktor pri Therabody, blagovna znamka, ki stoji za The Theragun in drugo tehnologijo za obnovitev
Medtem ko sem že nekaj let imel Theragun, kot mnogi, sem pravkar udaril po istih nekaj tesnih točkah in upal na najboljše. Toda pred kratkim so me predstavili nove tehnike med wellness vikendom v Rancho Valencia v San Diegu. Načrt za vikend je bil sprostiti, toda jaz delam tisto, kar najbolje delam, odločil sem se, da bom svoj urnik zataknil z dejavnostmi. Od joge in pilatesa zjutraj do izdelave nakita, teniških sej in ledenih kopeli. Vendar se to ni izkazalo.
Kako delujejo masažne puške, kot je Theragun
The Theragun je naprava za tolkalno terapijo, ki jo je zasnoval kiropraktik Jason Wersland, DC. Poškodbe zaradi slabe motoristične nesreče so ga navdihnile, da je ustvaril orodje, ki bi lahko olajšalo bolečino in napetost ter pomagalo pri okrevanju.
"Teragun perkusivna terapija pomaga pri preprečevanju bolečin in bolečin, zmanjšuje mišično napetost, poveča mobilnost in obseg gibanja, poveča pretok krvi, [olajša] tesnost in bolečino ter lahko pomaga pri pospeševanju popravila in rasti mišic," pravi. In ne traja dolgo, da bi izkoristili koristi. Nedavni pregled raziskav na temo je ugotovil, da bi lahko tolkalna terapija znatno izboljšala moč in prožnost, hkrati pa zmanjšala bolečine v mišicah-z enim študijo leta 2022.
Prvotno 399 dolarjev, v prodaji za 329 dolarjev
Ta ekstrakten model ima pet prilog, da dobite samo takšno masažo, ki jo iščete.
Nakupujte zdajKakšen je razred Theragun Recovery
Naša 60-minutna zasedanja se je začela in končala z masiranjem rok, na kar se v resnici nisem veliko osredotočil. Ko pa razmišljate o tem, naše roke in noge delajo toliko dela vsak dan, po vsem tem, po vsem, predstavljajo 106 kosti, 160 sklepov, 126 mišic in na stotine ligamentov, tetiv, krvnih žil in živcev.
"Všeč mi je, da začnem na robu vašega roza prsta, preden pištolo obdelate po robu podlakti do pazduhe in nežno okoli območja prsnega koša/pec," pravi inštruktorica Brittanee Greenshaw. »Če je to edino, kar ste storili na koncu dneva, bi vam prineslo optimalne koristi limfnega obtoka, zelo podobne suhemu ščetkanju, vendar globlje."
Ena stvar, ki je nisem pričakoval, so bili učinki masaže limfne drenaže-I.e. Počutil sem se manj oteklo, bil je žejen in sem moral pokukati. "Številni študenti doživljajo žejni občutek zaradi presežka/stagniranih tekočin, ki se sproščajo iz tkiv," pravi Greenshaw.
Ne vem, ali je to imelo nekaj opravka z rezultati, vendar je bila večina naše seje opravljena na hrbtu. Postopek je bil počasen in stabilen, zato so nas spodbujali, da si privoščimo odmore in raztegnemo boleča območja, kjer je to potrebno. Greenshaw je prišla tudi s svojim Theragunom, da bi nas pomagala raztegniti in priti v tesne točke.
Kako si dati celotno sejo Theragun za obnovitev celotnega telesa
Medtem ko so potrebe po telesu in okrevanju zelo različne, je splošen pristop uporaba naslednjega zaporedja, medtem ko se spomnimo, da se masirate z roko, ki drži Theragun, preden se premaknete na naslednje območje.
"Začenši z nogami, se premaknite na zgornja stegna, se vrnite naprej in nazaj, preden prehajate na pasti, boke in podlakti, preden se končajo z notranjimi stegni v položaju metulja," predlaga Greenshaw. »Od tam se zaključite s prsnim, spodnjim trebuhom in rokami še enkrat.”Preživite več časa z mišicami, ki potrebujejo največ ljubezni, in dovolite, da se telo raztegne, kadar koli čutite potrebo.
Ne pozabite pa, da ni nujno, da imamo vedno seje v celotnem telesu-včasih moramo sprostiti napetost na določenem območju. Aplikacija Theragun je moja prijateljica že vrsto let in je predložila časovno demonstracijo, kako ciljati na določena področja.
Moja nova tedenska zaveza
Počasna, vztrajna, nežna, a učinkovita narava okrevanja DIY Theragun je nekaj, česar običajno ne doživljam med masažami. Ker sem tako tesen, običajno dobim masažo mehkih tkiv, da zrahljam vozle, kar je na splošno bolj boleče kot sproščujoče.
Od tečaja Theragun Recovery sem še naprej vključeval tedensko 60-minutno sejo v svoj urnik. Medtem ko imam inštruktor in prikaz vsakega koraka, je stvari bolj koristne, še vedno sem opazil izboljšave, kot sta povečana fleksibilnost in zmanjšana tesnosti mišic, ki se nahajajo v stiski, medtem ko to dosledno počnem doma.
"60-minutni razred je kot masaža, zato ni nujno vsak dan," pravi Greenshaw. »Če lahko za Theragun prihranite celo 10 minut, bo to koristno za vaše okrevanje.”Težko je pretiravati, čeprav dr. Wersland ugotavlja, da se naprava vedno premika in ne stagnira.
Se bom še vedno odločil za masaže, kadar je to mogoče? Seveda. Vendar bom v vmesnem času še naprej vključeval daljše seje za obnovitev Theragun. Ker je bila do zdaj menjava iger.
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
