»Poskusil sem vse, da sem v svojem dnevu dobil več korakov. Tukaj je kramp v stari šoli, ki je dejansko deloval.

Daljše vadbe, da bi se lahko pobegnil, če sem čez dan bolj sedeč, je sporna točka. Ko sem poklical Andrewa Rundleja, MD-ki preučuje vpliv življenja sedečega življenjskega sloga-mi pravi, da sta vadba in gibanje kot jabolka in pomaranča. "Čas, porabljen za sedeče vedenja, ni isto kot nizka telesna aktivnost," pravi.

Ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča, da odrasli dobijo vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti ali 75 minut živahne aerobne aktivnosti na teden. (To pomeni približno 7.500 korakov-ne 10.000 številk, ki je na videz zlati standard tako dolgo.) "Če želite imeti vaš srčno -žilni sistem koristi, morate resnično imeti srčni utrip," pravi. (To ne drži vedno za hojo, razen če se hitro sprehajate.) In potem so seveda vse druge koristi za vadbo, na primer endorfini, ohranjanje zdrave teže in dlje življenja.

Kako natančno se razlikuje od gibanja? "Če oba in jaz zjutraj opravimo isto vadbo, potem pa ves dan sediš in se premikam čez dan, bodo naši zdravstveni rezultati drugačni," Dr. Rundle pravi. Pravi, da so vsi majhni gibi skozi dan, ki je potekal 15 minut hoje za nakup kosila, med sestankom stal, namesto da bi se mišice vsaj malo sedilo. In to pomeni dolgoročne koristi za zdravje, kadar se redno izvaja: Nedavna študija je pokazala, da lahko tudi samo redni poruši gibanja (na primer 20 sekund plezanja stopnic) pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja.

To razmišljanje je sprožilo najnovejšo posodobitev Google Fit. Aplikacija uporabnikom daje cilje tako za gibanje kot za srčne točke, od katerih je slednja tesneje povezana z vadbo. "Koraki ne zajemajo celotne slike," pravi Margaret Hollendoner, višja vodja izdelkov za Google Fit. »Z Ameriško združenje za srce smo sodelovali pri uvedbi srčnih točk, kar uporabnikom pomaga doseči pravo količino intenzivnosti in dejavnosti, da bodo lahko živeli svoje najbolj zdravo življenje."

Znanost je bila jasna, da ne samo vadba, ampak je pomembno gibanje. Življenje v sprehodnem mestu zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen in debelost. Po drugi strani vas lahko ubije življenje sedečega življenjskega sloga. Torej, če daljše vadbe niso odgovor za vse, ki ne živijo v sprehajalnem mestu, kaj je?

Aplikacije so lahko koristne, vendar nisem bil velik oboževalec

Jasno je, da sem moral v svojo vsakodnevno rutino več telesne aktivnosti po jutranji vadbi. Zato sem se odločil, da poskusim dve aplikaciji za gibanje-! In premikajte opomnik-da me spodbudite, da se premikam več v osmih urah na dan, ko sedim pred računalnikom za delo. Vsako aplikacijo sem poskusil cel teden, da bi videl, kako so mi pomagali.

Koncept stand up! je preprosto: občasno vas ves dan opominja, da se zavzemate za pet minut, da bi spodbudili gibanje. Časovnik se je odpravil osemkrat, približno enkrat uro, čeprav ga lahko prilagodite glede na svoje cilje in urnik. Preprosto prehod s sedenja na stoječe sploh ni prekinil mojega potek dela, kar se je enostavno držalo. Toda na koncu vsakega dne sem se še vedno počutil, kot da se nisem ves dan premaknil veliko. Ko sem poklical dr. Rundle, da bi dobil svoje misli, je potrdil, da mi verjetno ne bo veliko delal. "Mislim, bolje je kot nič, ampak to je majhna sprememba," pravi.

Premik opomnik je nekoliko povečal ante. Privzete nastavitve aplikacije-ki so nastavljive, cilj, da hodite 50 korakov na uro. "Petdeset korakov je bilo zame samo čarobno število," mi razvijalec aplikacije Don Nguyen pove, zakaj je samodejno na tem posebnem označevalcu. "Ugotovil sem, da je 50 korakov dovolj malo, da nisem mogel izgovoriti, da bi mu ne sledil. Toda nastavitev previsoka me odvrača, ker se bom počutil, kot da je preveč truda."

Medtem ko mi je bila všeč ideja o opomniku premikanja-in da je bilo potrebno več truda kot stand Up-IT, mi je bilo težje izvesti, ker je bilo potrebno več truda. Bili so časi, ko sem bil popolnoma v coni, ki je delal (ali po telefonu ali se srečal z nekom), in dobil bi svoj opomnik, da naredim 50 korakov. Prav tako nisem bil prepričan, kje hoditi do. Sprehod, da bi dobili vodo, je bilo le približno deset korakov, zato sem moral razmišljati tudi o načinih, kako do tega dodati, ne da bi bil videti kot čudak brez razloga. Dr. Rundle tudi ni mislil, da so ravni aktivnosti zelo impresivne.

Trik v stari šoli, ki mi je dejansko uspel

Gibanje za igre preprosto ni delovalo zame. Frustrirano, za nasvet sem poklical praktiko Integrative Medicine Pooja Amy Shah, dr. "Super velik razlog je pomembno za dobro počutje duha in telesa," pravi. "Počutiš se kot sranje, ko predolgo sediš. In ko se premikate, se počutite bolje."Namesto da bi se poskušal prilegati gibanju v moj dan nenaravno opravljeno pohode gibanja ob zvoku brenčanja, me je spodbudilo, da spremenim svoj življenjski slog, tako da je naravno spodbudilo več gibanja. "To se bo slišalo očitno, toda 15 minut hoje na odmoru za kosilo samo zato, da premaknete svoje telo in začutite, da je sonce del tega duha in telesa, ki je tako pomembno," pravi.

To ni pomenilo dr. Shah ni imela svojih gibanj. "Ko si umivam zobe, se postavim na steno, ki aktivira jedro. Po dveh minutah se boste tresli! In ko se zjutraj pripravim, si nadenem glasbo in plešem, ko to počnem."Potem so bili tam stari šoli, kot so parkiranje daleč stran, in opravljali kroge med nakupovanjem z živili, nabiranje živil, ki so daleč drug od drugega, namesto da bi se skupaj približali.

Od vsega njenega nasveta je bil nasvet, ki mi je največ spremenil, popoldanski sprehod. Ja, osnovno je. Da, nasvet, ki sem ga že veliko časa slišal od drugih zdravstvenih strokovnjakov. Ampak zdaj, ko v vsakodnevni rutini nisem hodil toliko, mi je bilo všeč popoldanski sprehod-pomagalo mi. Toliko bolje sem se počutil glede svojih vsakodnevnih ravni aktivnosti, ko sem jo začel vključiti v svojo rutino.

Medtem ko se še vedno ne počutim tako "zdravo", kot sem živel v New Yorku, iskanje kreativnih načinov, kako biti aktiven med opravljanjem nalog, ki sem jih že opravljal, in se zavezujem za popoldanske sprehode-izboljšanje, kako se počutim do sebe. Spet sem začel nositi svoj Fitbit. Zdaj, ko se, veš, ne smete več posmehovati.

Tu je še nekaj načinov za vključitev gibanja v svoj delovni dan. Plus, kako meditirati med hojo.