Če se je vaša navadna stara vadba ABS začela počutiti smrdečo, poskusite dodati kettlebell
2. Pisalni stroj vleče x 12: Začnite v visokem položaju z enim zvoncem na strani roke. Če stisnete glute in jedro, uporabite nasprotno roko, da potegnete kotličkov pod telesom in ga postavite na drugo stran (ena stran do strani šteje kot en sam ponovitev). Če je dvigovanje teže preveč, ga lahko povlečete od strani do strani. Bodite prepričani, da bo jedro tesno, da bodo boki stabilizirani.
3. Tehtani sedeži x 12: Ležite na hrbtu z nogami na tleh in vas držite kot kettlebell na prsi. Sedite naravnost navzgor, vse do konca in držite svoj kettlebell blizu. Bodite prepričani, da pritisnite spodnji del hrbta v tla, da v celoti vključite svoje jedro. Izdihnite na vrhu premika, da bi izvedli več sile.
4. Slika-8 prehod x 12: Začnite v položaju V (bodisi z nogami na tleh, če ste začetnik, ali dvignite na mizo, da stvari naredite naprednejše) z enim kettlebelom v roki. Dvignite vsako nogo, eno za drugo in pod njo prehodite kettlebell, pri čemer narišete nekakšno "sliko osem" okoli spodnjega telesa.
5. Tehtana nog dvigne x 12: Držite kettlebells v razpletanem položaju s hrbtom na tleh in nogami navzgor v zraku, pritisnite spodnji del hrbta v jedro. Dvignite roke vse do konca in spustite noge navzdol na nekoliko nad tlemi. Dvignite nazaj do 90 stopinj za enega predstavnika in pojdite počasi, da zagotovite, da aktivirate vse možne mišice.
Ne morem se odločiti, ali bi morali uporabljati kettlebell ali dumbbell? Evo, kako to ugotoviti. In ta enostavna kettlebell poteza bo hkrati povečala moč in koordinacijo.
