Če so mobilnost ramen jame, se srečajte z Škapularnim pritiskom

Spodaj boste našli dr. Chirova navodila. Svetuje, da se začnete pri steni, nato pa počasi pridete do klopi, nato pa na tla, ko se krepiš. Ne glede na to, katero površino izberete, ponovite tri sklope od 10 ponovitev.

1. Začnite z rokami na steni, klopi ali tla, z rokami neposredno pod rameni.

2. Naj bo hrbtenica nevtralna.

3. Vključite svoje jedro in glute .

4. Če roke iztegnete, stisnite ramenska rezila.

5. Izvlecite ramenska rezila tako, da jih narišete skupaj, nato pa jih odvrnite tako, da jih potegnete. Rahlo spustite telo. Potisnite nazaj.

Še vedno zmeden glede pravega načina, kako narediti normalen pritisk navzgor? Preverite:

Našli smo premik 2 za 1, ki se razteza in krepi vaša ramena hkrati. In te vaje so zasnovane tako, da olajšajo bolečino zaobljenih ramen.