Če vam je v telovadnici slabo štetje ponovitev, poskusite z nemškim volumskim usposabljanjem

V bistvu bom poskusil karkoli, da se okrepim (hej, jaz sem fitnes urednik). Krepna sem in zagrabim težke uteži, ko sem tako naklonjen, naredil bom veliko skokov zaradi kiparstva za rit in, hudiča-celo trpel sem skozi trimesečni izziv s svojimi fitnes uredniki sodelavcev na SLT, da pridobite močnejše jedro/noge/vse. Toda potem sem slišal za nekaj nekaj, kar se imenuje "Nemški volumen treninga."

Bistvo je naslednje: 10 sklopov 10 ponovitev moči treninga. Ideja je, da na vaše telo postavlja tono (dobrega) stresa, kar ima za posledico močnejše mišice, ki lahko nato idealno dvignejo več teže. "Nemški trening za količino obstaja že od zgodnjih 70-ih in ima veliko različic, a kot fino vino je najbolje, da se ne bi zajebali z glavnim receptom in se le držali preizkušene in resnične metode, ki temelji "pravi Geoff Tripp, vodja fitnesa v Trainiacu. "To je čista masa in program za gradnjo, ki bo zgradil mišice in moč, ki obdaja velike dvigala, in temelji na vaših večnamenskih dvigalih, ki se enkrat usposabljajo na vsake štiri do petdnevne cik."

V svetu stavbe je velik, vendar lahko to tudi redni fitnes bhakte vključijo, če preprosto želijo delati na svojem režimu treninga z utežmi-samo vedo, da to ni šala. "Eden od osnovnih razlogov, da nemški volumen trening učinkovito gradi mišično maso, je zato, ker je na telesu velik stres, kar ustvarja veliko količino mikro travme znotraj mišic," dodaja Stephen Foster, trener s Traiac. "Stres povzroči hipertrofijo in razvoj moči, kar pomeni, da je čas za povečanje intenzivnosti s težo."

To lahko storite s praktično katero od tipičnih potez treninga moči. "Moje najljubše poteze [za GVT so počepi za noge in široke ali klopi za zgornji del telesa," pravi Hunter McIntyre, ustvarjalec T-Minusa 30 na OpenFit. Foster ima raje tudi mrtve dvige, za nazaj počepe in upognjene vrste. "Ali pa lahko naredite manjše dodatne dvigala-bicept curls, triceps extension-kot jih je mogoče še vedno vključiti v vadbo, samo z uporabo nižjega obsega, kot so trije sklopi 10 ponovitev," pravi. Če torej želite resno nadgraditi svojo igro za trening moči, pojdite GVT (in bodite resno badass).

V primeru, da ste se spraševali, kako močni ste, poglejte, ali lahko opravite test fitnesa vojske (je trdo). Če želite doseči svojo moč, tukaj bi morali gledati moč v fitnesu.