Če se spopadate z bolečinami v kolenu, bodite pozorni na naklon tekalne steze

Če želite priti v celotno razlago Goldilocks o tem, kako različni nagibi vplivajo na vaše sklepe ali kolena, lahko strm naklon razveljavi vse te ugodnosti. "Previsoka naklona nefirelatsko spreminja mehaniko, ker se pogosto zanašamo na štirikolesnike, da izvedemo intenzivnost, ki jo ustvari oster naklon, uporabljamo pa tudi manj mobilnosti gležnja s preveč ostrim, da se naklon povečuje pritisk kolena," pravi Croce. Siik dodaja, da strmi nagibi, zlasti na napačnih hitrostih, lahko kompromisna območja zunaj kolena. "Vaše telo mora na večjih nagibih klicati naprej, zmanjšati kot med kolenom in prsmi, ki lahko spodnji del hrbta izpostavijo, če je preveč strmo in prehitro," pravi.

Če držite tekalno stezo ali naklon popolnoma ravno, bo deloval druge dele telesa, ki lahko dodajo silo na kolena. "Če imate težave s kolenom ali poškodbe, se lahko ta vprašanja počutijo slabše," pravi Siik. Tiffany Zarcone, DPT, dodaja, da "ničelni naklon na tekalni stezi dejansko simulira tek navzdol, kar lahko močno obremenjuje kolena in patelarno tetivo, še posebej, če imate že obstoječo poškodbo. Vaše mišice se morajo bolj potruditi, da nadzirate svoje gibe, ko se spuščate navzdol, tako da ne padete, in preveč tega 'ekscentričnega seva' lahko povzroči prekomerno uporabo poškodb."Torej se držite ravno prav nagib, da še vedno pridete do teh korakov.

Enako pomembna, kot je število korakov, je vaš vo2 max-tu, kar je to. Lahko poskusite tudi s šprintnim intervalom, kar je kot HIIT, vendar hitrejši način.