Če ste se kdaj vprašali, ali je 15-minutna vadba vredna, je odgovor pritrdilen

V dobi "Če niste Instagram vadbe, je to res štelo?”Fitness se lahko počuti kot predloga ali nič, vendar ne bi smel. Skupaj z Michelobom Ultra-the naslednje stopnje lahkega piva, ki želi odvzeti stres, da ostanemo fit-raziskujemo načine, kako biti aktivni, v katere boste dejansko uživali. Ker biti zdrav ne potrebuje kondicije, da bi bila celo življenje, le en (zabaven) del tega.

S sezono ločljivosti v polnem razmahu in nenehno polno telovadnico, ki nakazuje, da morajo ljudje tam porabiti več časa kot v njihovih dejanskih domovih, se lahko počutite, kot da bi tudi vi okrepiti vadbe.

Toda in se pripravite slišati najboljše novice, ki ste jih slišali v času-mi ne strinjam se. Eden od wellness trendov, ki jih pozivamo 2020, je koncept sprejemanja miselnosti fitnesa modrih con, kar pomeni.

Icymi, modre cone so področja sveta, kjer ljudje živijo najdlje, najbolj zdrava življenja. Ena stvar, ki jo imajo Greci, Kostaričani in Japonci? Vsi se naravno vključujejo v svoje vsakdanje življenje.

»Najdlje živijo na svetu ne črpajo železa, tečejo maratone ali se pridružijo telovadnim."

"Najdlje živijo na svetu ne črpajo železa, tečejo maratone ali se pridružijo telovadnim," pravi sodelavec National Geographic in avtor Dan Buetner, ki je na svojem spletnem mestu skoval besedno modro območje. "Namesto tega živijo v okoljih, ki jih nenehno spodbujajo v premikanje, ne da bi o tem razmišljali."

In medtem ko te zagotovo ne rečemo ne bi smel Prijavite se na maraton ali se pridružite telovadnici, če vas te stvari prižgejo, veliko olajšanje je, da mislite, da morda ni treba biti tako zelo vsestranska.

Če želite ugotoviti, kako malo časa se lahko umaknete s porabo za vadbo (ali nas lahko krivite?), združili smo moči z Michelobom Ultra-The Light Beer, ki je na misiji, da bi se lotili več zabave-in našli načine, kako se letos aktivirati, ne da bi svoje življenje preživeli v telovadnici.

Pomaknite se navzdol in ugotovite, kako lahko 15-minutne vadbe (in druge oblike enostavne dejavnosti) pomagajo okrepiti vašo kondicijo leta 2020.

Pojdi

"Osnovno povečanje dejavnosti je verjetno najbolj podcenjeno načelo, ko gre za vaše zdravje, in za večino ljudi bi lahko odklenil velik napredek v mnogih vidikih celotne kondicije," Ben Lauder-Dykes, trener v Fhitting Room v New Yorku Mesto pravi. In eden najlažjih načinov, kako lahko dodate malo več dejavnosti, je, pravi, da povečate korake.

»Hoja je dostopna za večino kondicije in kaj Povečanje bo imelo pozitiven učinek, "pravi. »Iz leta 2010 obstaja študija, ki je merila porabo energije za hojo ali pretez kilometrov. Kot je bilo pričakovano, je teka zahtevala večjo skupno energijo, vendar je bila manj kot 10 -odstotna razlika, ki kaže, da lahko hoja sama prinaša nekaj pomembnih koristi."

Poskusite 15-minutne vadbe v telesni teži

Če so kratke vadbe vse, za kar imate čas, to je a-Okay. Ta študija iz leta 2014 je ugotovila enake zdravstvene koristi v 30- in 15-minutnih vadbah, zato se ni treba lotiti dodatnega časa, da bi se počutili kot vadba "štela"."

"Obožujem mikro vadbo, ker so zelo učinkoviti in resnično lahko greste med kratkim porušitvijo," pravi Amanda Murdock, direktorica Fitnesa v Daily Burnu. »Prilegajte se v petih minutah, ko se lahko-ko se zbudite, pred večerjo, po večerji, kadar koli. Ko si vzamete čas za pet minut, boste morda le ugotovili, da imate čas za 15 ali 20.”(Plus, morda se boste znašli želim Da bi šel dlje nor, kajne?)

Študije so pokazale enake koristi za zdravje v 30- in 15-minutnih vajah.

Podobno Lauder-Dykes nakazuje, da vsak dan naberete gibanje telesne teže in izvajate nastavljeno število ponovitev. »Poskusite 100 počepov ali 50 do 100 potisnikov. Imate cel dan, da jih dokončate, kot dopušča vaš urnik, v različnih dneh pa lahko izberete različne gibe."Ko boste še naprej gradili, boste lahko postavili trdno podlago in se izboljšali, ne da bi poudarili, koliko časa imate.

Vadba -fifue svojo dnevno rutino

Želite dodati več gibanja v vsakodnevno rutino? Poskusite spremeniti vožnjo v vožnjo s kolesom, prehod na stoječo mizo, sprehod z delovnim prijateljem ali vedno po stopnicah (Orangetheory Trener Garner Pilat osebni favorit).

"Običajno ne priporočam vsak dan, samo premikanje telesa na nek način je pomembno," pravi, "pravi. »Moj moto je: kakovost nad količino in doslednost nad intenzivnostjo."

Na koncu dneva, če misel, da bi 60 minut porabili na stojalu za težo. Vaje, v katerih uživate, so tiste, ki se jih boste držali, in kot smo ugotovili.

"Iskanje načinov za premikanje po svojih pogojih in na podlagi vašega življenjskega sloga je morda ključ do dolgoročnega zdravja in kondicije," pravi Lauder-Dykes. Zdaj je to resolucija, ki se je lahko držimo.

Sponzorira Michelob Ultra

Fotografije: Michelob Ultra