Sem kiropraktik in to so štiri stvari, ki jih vsak dan počnem za zdravo hrbtenico

2. Ptič pes: Dr. Cooper priporoča tudi to vajo, saj dvigovanje nasprotne roke in noge še okrepi hrbtne mišice (vključno z vašim erektorjem) in jedro. Začnite na štirih štirih. Držite 10 sekund, preden preklopite stranice.

3. Raztezanje kolena do prsnega koša: Če imate bolečine v hrbtu, bi to lahko bilo iz tesnih hrbtenic, zato DR. Cooper pravi, da so raztezanje hrbtenice ključno-dokler tega ne pretiravajte. "Medtem ko so vaše hrbtenice tesne, če preveč raztegnete hrbtenice, bi lahko dražili disk v spodnjem delu hrbta," pravi. Če imate trenutno bolečine v hrbtu, priporoča, da na prsi naenkrat pripeljete eno koleno.

4. Slika-štiri raztezanje: Tudi vaši fleksorji za kolke so lahko v igri, če se počutite nazaj. "Raztezanje fleksorjev kolkov je lahko zelo koristno, če imate težave s nazaj," pravi dr. Cooper. Eden najbolj tradicionalnih načinov, kako jih raztegniti. Levo nogo naj bo upognjena, ko potisnete levo koleno, ko potegnete desno koleno v prsi. Nato preklopite stranice.