Sem kognitivni vedenjski terapevt in tukaj so trije načini, kako pacientom pomagam ustaviti svoje dirkaške misli

Sprašujem se, kako prenehati z dirkami? Tukaj je tri strategije, ki jih je treba poskusiti, po licenciranem terapevtu.

1. Zapišite

Dirkalne misli so moteče kadar koli v dnevu, za mnoge pa so še posebej moteče pozno ponoči. "Včasih želimo biti prepričani, da se bomo naslednji dan spomnili nekaj, zato ga ponavljamo in vadimo v glavah, preden gremo spat," pravi dr. Sneg. Na primer, nekdo bi lahko prebudil in mislil: "Jutri se moram spomniti, da kupujem mleko, pokličem učitelja mojega otroka in o našem srečanju pošljem šefu."

"[Lahko se osvobodimo, da se ne spominjamo misli, ki nam prihajajo v glavo, tako da obdržimo beležko in pisalo poleg naših postelj in zapišemo te predmete navzdol."-kognitivno vedenjska terapevtka Selena Snow, doktorica

Karkoli je na vašem neskončnem seznamu opravkov, bi lahko bilo enostavno rešiti na papir. "[Lahko se osvobodimo, da bi se morali spomniti misli, ki nam poskočijo v glavo, tako da obdržimo beležko in pisalo poleg naših postelj in zapišemo te predmete navzdol," pravi dr. Sneg. "Tako se lahko sprostimo, zaspimo in se zjutraj zlahka spomnimo nanje."

Zapisovanje misli odvzema miselno delo, da se jih spominjate, hkrati pa zagotavlja prostor za čiščenje povezanih občutkov. To je hitra in preprosta tehnika, toda pisanje vam lahko resnično pomaga, da svoje težave nanesete v posteljo za noč.

2. Preizkusite ozemljitveno vajo 5-4-3-2-1

"Ozemljitvene vaje lahko pomagajo preusmeriti vašo pozornost iz dirk, tesnobe, ki vzbujajo misli do sedanjega trenutka, tako da namerno vključite svoje pet čutov," pravi dr. Sneg. "Priljubljena vaja je 5-4-3-2-1, v katerih [opazite] pet stvari, ki jih lahko vidite okoli sebe, štiri stvari, ki se jih lahko dotaknete, tri stvari, ki jih lahko slišite, dve stvari, ki jih lahko vonjate in ena stvar, ki jo lahko okusite v ustih."

Te stvari lahko zapišete, recite jih na glas, duševno jih zapišite-karkoli metoda najbolje deluje za trenutek, ko ste v. Na primer, če bi to zdaj uresničil, bi rekel: "Vidim svoj zveznik samoroga, kozarec vode, moj vintage prt, telefon in moj kavni stroj. Lahko se dotaknem prenosnika, mize, kolena in torbe. Slišim ptice, veter in avtomobile, ki gredo mimo. Lahko zavoham kavo in belilo za lase, ki ga nikoli nisem popolnoma opral. Ups. In lahko okusim že omenjeno kavo, ki je iskreno malo zastarela."

Ta vaja vas trdno korenini tukaj in zdaj, ko vas sicer lahko odnese misel tornado.

3. Dihajte z namenom

Dihanje lahko izboljša številna področja vašega življenja, ne glede na to, ali to pomeni, da hitreje zaspite s tehniko 4-7-8 ali dvignete orgazem na nove višine. Torej ni povsem presenetljivo, da vam lahko pomaga tudi pri preusmeritvi vašega dirkalnega uma.

"Vaje za dihanje lahko pomagajo upočasniti vašo reaktivnost v trenutku," pravi dr. Sneg. Dihanje ne sme biti zapleteno, dodaja. Preprosto preusmerite svojo pozornost na dih, ko počasi in v celoti vdihnete, ustavite in izdihnete. "Medtem ko dihate, poskusite opaziti svoje telesne občutke, na primer hladnost zraka, ki vstopa v nosnice ali naraščanje in padec prsi," pravi dr. Sneg. To storite in morda boste le ugotovili, da se vaše dirkaške misli nenehno zastopajo.