Sem funkcionalen zdravnik in to počnem, da podprem svoje imunsko zdravje

V primeru, da se vaše znanje, kako podpreti vaš imunski sistem, začne in konča z nalaganjem na vitamin C, dr. Gandhi ima nekaj predlaganih dodatkov k vaši dnevni rutini za izboljšanje vašega počutja.

Najprej na seznamu? Izvedba prednostne naloge. "Če obstaja ena stvar, ki je ne morem dovolj poudariti, je to, da poskrbite, da delate na obvladovanju stresa," dr. Pravi Gandhi. (Kdaj opazili, kako se na zunanji strani počutite slabše?) "Delajte na tem še posebej na dolgi rok in pomagali boste ohraniti svoj imunski sistem."

Dr. Gandhi priporoča, da se odloži za stres, tako da si ustvari čas za stvari, ki jih imate radi, kar počne z dnevnikom, slikanjem, hoje na sprehodih in meditacijo. "Karkoli že uživate, v tem času naredite več," doda. Pripravljeni ugotoviti, kako sicer lahko pomagate podpreti svoje imunsko zdravje?

Nadaljujte s pomikanjem, da ugotovite, kako podpreti svoj imunski sistem kot funkcionalni zdravnik-in ne pozabite si zapisovati.

Jejte dobre hranilne snovi

To se morda zdi kot "duh" trenutek, toda preden se začnete počutiti slabo, bi morali razmišljati o zdravstvenem faktorju svoje običajne prehrane. "V tem času jejte raznoliko barvito, bogato-antioksidantno zelenjavo," dr. Pravi Gandhi. Priporoča, da se založite na kostni juhi, zlato mlečno latte z medom Manuka in fermentirano hrano, kot so Kimchi, Kimchi, kisla zelje in Miso. "Če lahko sok, to vključite."(*Takoj odda spletna naročila.*)

Poleg tega, da uživate kakovostne sestavine, lahko hranila podvojite tako, da dodate dodatek k svoji rutini, še posebej, če veste, da določenih vitaminov ne dobite dovolj. "Dopolnjevanje tega, kar morda manjkate v svoji prehrani, je ključno," dr. Pravi Gandhi. "Toda za [imunsko podporo] je jemanje drugih bistvenih vitaminov in dopolnil dodaten plus."*

Če potrebujete nekaj REC-jev, poskusite z naravo Sambucus Gummies, narave cinkove pastile (oba pakirata vitamin C in cink) ali kateri koli od drugih dodatkov v naravni poti, ki podpira imunost, ki podpira imunost Nature.* In, naj bo narava na roki, da bi pri roki pomagali zmanjšati resnost običajnih simptomov prehlada.* (Ne pozabite: več podpore, bolje.)

Dajte prednost spanju

Stavim. "Ustrezen spanec je pomemben predvsem z točke proizvodnje kortizola," dr. Pravi Gandhi. "Ko se manj spata, proizvodnja kortizola ostaja visoka, kar lahko negativno vpliva na vaš imunski sistem."

Dr. Gandhi priporoča sedem do osem ur kakovostnega spanja na noč in predlaga, da se dve uri pred spanjem ustvarijo režim pred spanjem, ki vključuje kopanje, branje, meditacijo in izogibanje času zaslona. Vzemite naročila zdravnika in razbite te bombe za kopeli sivke, stat.

Se premikati

Preden začnete sprintati na mestu, dr. Gandhi predlaga nežne vadbe, kot so joga, barre, pilates, hoja in trening moči, če je vaš splošni počutje vaš cilj. "Želite ohraniti svoje telo premikanje in aktivno, ker to zmanjšuje odziv na stres," pravi. Samo ne pojdi preveč Težko pri intenzivnosti, če je vaša fokus imunost, ker je pretreniranje lahko stresno za telo, dr. Pravi Gandhi.

Združite malo znoja z nekaj dobrimi hranilnimi snovmi in trdno rutino spanja in dobro ste na poti k podpori vašega zdravja kot skupni dokument-samo ne pozabite poudariti manj stresa.

*Uprava za hrano in zdravila teh izjav ni ocenila. Ti izdelki niso namenjeni diagnosticiranju, zdravljenju ali preprečevanju bolezni.