Sem gastroenterolog in teh 5 preprostih trikov bo pomagalo ukrotiti vse te rastlinske hrane

Eden od načinov za to je, da začnete s samo enim ali dvema rastlinskima zamenjavama na teden, namesto da bi ves čas šli v vse fižol. "Pomemben del je dajanje telesu priložnost, da se počasi prilagodi," dr. Bulsiewicz pravi.

2. Resnično, res dobro sperite konzervirani fižol

Ko govorimo o fižolu, pravi dr. Bulsiewicz, nekatera rastlinska hrana bolj verjetno povzroča plin kot druga. Fižol je veliki. "Vsi vemo tisto pesem, ki smo jo peli o fižolu, ko smo bili otroci," pravi. Medtem ko je fižol za črevesje neverjetno, bo uživanje na Reg-u absolutno čudeže za vaše splošno zdravje-pravi, da imajo odporne škrobe (ki so prebiotični) in zapletene polisaharide (vrsta ogljikovih hidratov), ​​ki lahko povzročita oboje, ki lahko povzročijo oboje plin. "Način, kako se lahko prilagodimo v smislu plina, ki ga povzroča fižol, je najprej pojesti manjše stročnice, podobne leči namesto ledvičnega fižola," dr. Bulsiewicz pravi.

Drugič, pravi, če kupujete konzervirani fižol, da se prepričate, da jih večkrat sperite, preden jih kuhate in jih pojeste. Veste, kako, ko kupujete konzerviran fižol, ima vedno malo tekočine? Dr. Bulsiewicz pojasnjuje, da se temu reče rafinoza in rafinoza ustvarja na plin, ker je vrsta ogljikovih hidratov, ki jo je nekoliko težko prebaviti. "Izpiranje fižola pomaga, da se znebite te rafinoze," pravi. Če kupite fižol, ki ni v pločevinkah, jih namočite čez noč ali uporabite tlačni štedilnik, da se tako zmanjšate na rafinozo.

3. Pojeste poprovo meto

Restavracije je precej običajno, da imajo skledo zavite poprove mete, da se gostje zagrabijo na poti, in koristi od njih ni samo svež dih. Dr. Bulsiewicz pravi, da je poprova meta pomirjujoča na želodcu, zakaj torej tega ne bi naredili tudi doma? "Sesanje altoidne ali poprove mete, ko jeste," pravi. Dokazano je tudi poprova meta, ki pomaga ljudem s sindromom razdražljivega črevesja.

4. Žvečite nekaj semen koromača

Poleg poprove mete lahko tudi koromač pomaga pomiriti želodec in zmanjšati plin. "Številne indijske restavracije imajo na sprednjem pultu skledo koromača, ker je del njihove tradicije, da po obroku žvečijo nekaj semen koromača," dr. Bulsiewicz pravi. Koromač pomaga sprostiti krče v črevesju. Pravzaprav je srkanje koromačevega čaja hrabre blogerka Liz Moody's najljubši način za lajšanje plina.

5. SIP ingverjev čaj

Dr. Bulsiewicz pravi, da je srkanje ingverjevega čaja tudi odličen način za pomiritev želodca, ki deluje podobno kot poprova meta in koromač. Samo zmešajte zelišče z nekaj vode (vroče ali hladno) in stiskanjem limone in imate enostavno pijačo, ki zmanjšuje prd.

Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o zdravstvenih koristih Gingerja:

Ponavlja se, da je plin povsem običajen del prebave. Toda pretirani plin pločevinka Bodite neprijetni in te nasvete za vadbo bo olajšalo povečanje vnosa rastlin. Samo zapomnite si, ko se vaše telo prilagodi, tako bodo tudi vaši prdci.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.