Sem profesor, ki študente spodbuja k plesnim odmorom-to se zgodi, ko preveč sedite

Če ne kupujemo stoječih miz in na vseh srečanjih na sprehajalnih srečanjih, kako se lahko predolgo sedimo? Dr. Cowgill pravi, da trenutne smernice predlagajo vstajanje in premikanje minut ali dve vsake trideset minut ali pet minut vsako uro. "Tu smo uvedli nekaj, da lahko osebje sodeluje v imenu Move Mail, zato v svojem e -poštnem sporočilu dobite opomnik, da se vstanete," pravi. "Včasih imajo te male enominutne videoposnetke in stvari, ki jih lahko tam ogledate, da vam pomagajo tudi."

Ljudje, ki veliko sedijo, nimajo časa, da bi očistili glave, pravi dr. Cowgill. "Poučujem dvourni razred in si privoščim 10-minutni oddih in učence v tem razredu spodbujam, naj vstanejo, se sprehodite po dvorani, popijete vodo," pravi. "Mnogi od njih želijo spustiti glavo v svoje naprave ali samo zapreti oči, ker so utrujeni in so pod pritiskom drugih stvari v svojem dnevu."Pravi, da mislimo, ko imamo trenutek zase, je bolje, da nas počivamo, v nasprotju s.

Eden od načinov, da se premikamo, je "takojšnja vdolbina", izraz, ki ga je skoval Toni Yancey, MD, MPH, eden od DR. Pozni mentorji Cowgill. "Ideja je bila, ali se lahko v službi, šola, v drugih nastavitvah, ukvarjate s prelom telesne dejavnosti od 5 do 10 minut, da bi svoje telo spet odpravili, da si razčistite svoj um," pravi. Takojšnja vdolbina je lahko videti kot vse, od afriškega plesa do osnovne aerobike. "Ko bom to delal v razredih, učenci, ko končajo. In ko se usedemo in samo vidim osveženo, pogledam na njihove obraze, vem, da so pripravljeni, da se potapljajo v naslednji krog materiala."

Seveda ne bo vsako delovno mesto kul, če ljudje vstajajo na plesne odmore. Spreminjanje načina razmišljanja o gibanju in kako pomembno je za naše zdravje, je naslednji korak k bolj aktivnim ljudem. "Da bi resnično dosegli nekatere naše cilje, bomo morali premagati nekatere norme," pravi dr. Cowgill. "V redu je, če se moramo izstopati na strani, ni znak, da smo nezainteresirani ali da ne spoštujemo, kaj mora nekdo povedati, ampak da dejansko skrbimo zase."

Potrebujete izgovor, da vstanete in se premaknete? Preizkusite to plesno kardio rutino:

Tu je celovit vodnik za raztezanje za ljudi, ki sedijo ves dan. In tukaj je trije načini, da se prikradete v vadbo za mizo.