Sem psiholog in to je mojih najboljših 8 nasvetov, da se odvrnite od prevelike skrbi

2. Vadite pozornost

Na tej opombi dr. Kairo dodaja, da se lahko in se lahko obrnete tudi na vaje za pozornost, kot je meditacija, kot strategije za učenje, kako prenehati skrbeti za stvari, ki jih ne morete nadzorovati. "Tudi če si nekdo, ki je všeč:" To ni zame, "bi rekla samo poskusiti," pravi. "Ker vas dejansko vodijo, ko opazite vaše misli in upajo, da jih sprejmete in jih pustite, da gredo zelo težko narediti sami."

3. Preizkusite ozemljitvene rituale

Tudi vaje za dihanje lahko pomagajo, prav tako lahko ozemljujejo obrede. "Na primer, s svojimi petimi čutili za opis svojega okolja, teče hladno ali toplo vodo nad roko ali celo izbrati nekaj kot svoj ozemljitveni predmet, tako da vas, ko se držite tega predmeta "Dr. Kairo pravi. "Prav tako se lahko ozrete po sobi in označite, kaj vidite, slišite ali vonjate, ker ko to storite v redu'."

4. Pogovorite se s seboj, kot bi se pogovarjali z ljubljeno osebo

"Pomislite si:" Če je moja mama ali brat ali prijatelj rekel, da skrbijo, da stvari nikoli ne bodo v redu, kako bi se nanje odzval?'' Dr. Kairo pravi.

Najverjetneje bi se osredotočili na pozitivne dokaze, da bodo stvari v redu, da bi jih prepričali, namesto da bi se lotili najslabših scenarijev. Vzemite isti pristop pri sebi.

5. Načrtujte čas za skrb

Odložite nekaj časa, da napišete svoje skrbi ali jih celo na glas govorijo, kot dr. Kairo pravi, da je to lahko koristno za zmanjšanje njihovega vpliva na preostali dan. Predlaga, da za to prakso izberete nevtralen prostor (torej ne spalnico).

6. Eksperimentiranje s kognitivno-vedenjsko terapijo

Ta proces se uskladi z pozornostjo, saj vključuje opaziti vaše misli, jih označiti kot zaskrbljene misli in izvajanje sprejemanja okoli njih. Če to ne deluje, dr. Kairo pravi, da jih lahko namesto tega poskusite uravnotežiti s koristnimi mislimi, kot so: "V tem trenutku sem v redu.'

To je strategija, ki sem jo uporabljal v zadnjem tednu, ki govorim, da imam hrano, vodo in zavetišče, tako da nisem tako ogrožen, kot se mi zdi-in ugotovil sem, da je zelo učinkovit.

7. Opazite stare vzorce, ki izhajajo v tej novi okoliščini

Čeprav so skrbi, povezane s pandemijo, nove, DR. Kairo ugotavlja, da če jih natančno pregledate, se pojavijo znani vzorci. "Čeprav se počuti drugače, je zelo verjetno sprožilo podobne vzorce za nas," pravi. Preučimo, kakšni so mi lahko ti vzorci, je znan strah, da bi zmanjkalo denarja, lahko vam pomaga pri uporabi strategij, ki ste jih uporabljali v preteklosti za boj.

8. Ukrepati

Dr. Daramus predlaga, da se nekaterim zdi koristno, da odložite nekaj časa, da zapišete trden načrt ob nepredvidljivih dogodkih. "Vizualizirajte svojo skrb, ko se izpraznite na papir ali na zaslon računalnika," pravi.

Medtem ko so vse zgornje strategije lahko koristne, dr. Kairo ugotavlja, da je vredno priznati, da je to nenavaden čas in da bi vadil samovšečnost glede na to. "Zelo je v redu, če imeti skrbi," pravi. "Ne pozabite, da niste sami, in se lahko pogovarjate z ljudmi, terapevti, koga potrebujete. Nikogar tega ne bi smel skozi sam."

Potrebujete več navdiha za učenje, kako se preprečiti, da bi se skrbeli za stvari, ki jih ne morete nadzorovati? Ugotovite, katera od zgornjih tehnik je pomagala enemu pisatelju, da postane 50 odstotkov več zen. Plus, tukaj je majhen temelj za samooskrbo za končne čase.