Sem psiholog in to je 22 stvari, ki jih počnem za podporo duševnemu zdravju med socialno izolacijo

3. Zavedati se svojih potreb

"Trenutno nas karantena prisili, da postanemo dodatno samostojno," pravi dr. Neustadter. "Zato se moramo zavedati, kakšne so naše potrebe od trenutka do trenutka, in nato najti načine, kako jih izpolniti."To vključuje, pravi, fizično, čustveno, psihološko in duhovno. "Ali potrebujemo povezavo, intimnost, ustvarjalnost, navdih, ozemljitev, sprostitev? Ali moramo ven? Ali moramo prekiniti povezavo? Prvi korak je prepoznavanje, kaj so naše potrebe, in nato iskanje načinov, kako jih izpolniti, "pravi dr. Neustadter.

4. Ustvarite samooskrbo

"Moja vsakodnevna rutina samooskrbe je dnevnik, nato pa zjutraj najprej meditacija," pravi dr. Neustadter. "Popoldne se prijavim s svojim razpoloženjem in nato bom ponavadi na hitro nastavil meditacijo, nato pa morda tudi eno zvečer."

5. Poiščite strokovno pomoč

Tudi strokovnjaki potrebujejo strokovno pomoč pri ohranjanju dobrega duševnega zdravja med socialno izolacijo. "Imam tedenske seje s svojim terapevtom in trenerjem," pravi dr. Neustadter. "Obstaja veliko cenovno ugodnih digitalnih možnosti za svetovanje in treniranje, zato ne pustite, da bi bil denar ovira."Nekateri ponudniki, kot je NYC-jev, trenutno ponujajo tudi brezplačne storitve.

6. Ostanite aktivni

"Vsak dan premikam svoje telo," pravi dr. Neustadter. "Tridesetminutni sprehodi je bistvenega."

7. Sedite naravnost

"Nosim udobno napravo, imenovano BackEmbrace, s pomočjo moje drže in tudi dvigne svoje razpoloženje," pravi dr. Neustadter. "Brez poševnega kavča, zaradi česar se lahko počutimo še bolj nemotivirano in letargično."

8. Ohranite svojo običajno jutranjo rutino

"Naredim posteljo, se oblečem in si nadenem, včasih pa grem malo dodatnega in lutko z nakitom, ki ga običajno ne nosim," pravi dr. Neustadter. "Zaradi tega se počutim bolj organizirano in zaupno, ko se premikam po hiši."Lahko in bi morali ponarediti tudi svojo pot.

9. Uporabite wellness Tech

"Uporabljam nekaj bioloških naprav, kot je biomat za sprostitev in detoks ter obliko terapije z rdečo svetlobo, imenovano JoovV Light, ki pomaga pri imunosti, okrevanju, razpoloženju in kakovosti spanja," pravi dr. Neustadter.

10. Ples

Prednosti, da se ugibate, ni mogoče podcenjevati, pravi dr. Neustadter.

11. Kopanje

Neusadter raje namaka Epsom soli; Tukaj je več nasvetov, kako narediti kad za dodatno, da se spopade z dodatnim stresom.

12. Zbudi si možgane

"Stimuliram in navdihujem s poukom po mojstrskem razredu," pravi dr. Neustadter. Nisem prepričan, katere razrede naj? Poskusite eno (ali dve ali tri) od teh 11 idej.

13. Zaposliti duševne vrata

"Sem še posebej pozoren na kakršne koli negativne, depresivne, katastrofanje ali brezupne misli, ki se pojavljajo," pravi dr. Neustadter. "Takoj, ko opazim, da imam stresno ali mračno misel, se takoj osredotočim na nekaj drugega in svoje misli preusmerim na hvaležnost. Lahko celo naredim malo CBT (kognitivna vedenjska terapija) na negativni misli ali uporabim delo Byron Katie, da se spravim pod te neproduktivne misli in premaknem miselnost."

14. Zoom, Skype, FaceTime itd.

"Delam veliko istega virtualnega druženja, ki sem jo priporočal drugim," klinični psiholog Aimee Daramus s sedežem v Chicagu, Psyd.

15. Bodite pozorni na svoje občutke

"Ko imam neprijetno čustvo, si vzamem nekaj tihega časa, da mi lahko povem, kaj je nezadovoljena," pravi dr. Daramus. "Imel sem nekaj minut res intenzivne frustracije in prišlo je do tega, da sem bil zaprt v notranjosti. Torej, naročil sem klop za težo, da sem se lahko bolj intenzivno vadil. Iz tega sem odkril, da zelo rad delam doma, kar sem vedno domneval, da mi ne bo všeč."

16. Pojdi spreten

"Pogrešam lepoto trgovin, zgradb in umetnosti, zato si zaslužim več časa za šivanje in drugo iglo," pravi dr. Daramus. "Samo gledam in se dotikam tkanine in preja mi daje življenje, in to ni nekaj, za kar ponavadi imam veliko časa."Plezite se pulover, ki ostane doma, morda?

17. Kopajte v nekaj Danielle Steele

"Berem veliko lažje, bolj zabavne knjige kot običajno," pravi dr. Daramus. "Zunaj dela mislim, da si moji možgani želijo oddih."Če iščete malo levičnosti, toplo priporočam najnovejšo knjigo Samanthe Irby, Vau, ne hvala. Za bolj pravočasno, vendar vzgojno branje, poskusite Jen Gotch's Navzgor navzdol.

18. Oglejte si ponovitve Opravljivka. Ne, res.

Izkazalo se je, da je moj izbirni mehanizem za obvladovanje pravzaprav odobren psiholog! "Tako kot veliko ljudi imam tudi dolg seznam oddaj, vendar za zdaj potrebujem nekaj znanega," pravi dr. Daramus. "Vrnim se k nekaj starih favoritih zaradi občutka stabilnosti."

19. Toast na vaše zdravje

Ta prednostna moja ščipanja očitno dobi tudi prehod. "Morda ali ne bom izpopolnjeval svoje igre s čokoladnimi martini," pravi dr. Daramus. "Definitivno ga nisem prebral kot" vodka cacao detox čiščenje."" (Beri: zagotovo je.)

20. Nagnite se v ta enkrat v življenju od vrveža

"Dovolim si, da priznam, da obstajajo stvari, ki mi je všeč pri bivanju doma," pravi dr. Daramus. "Družba potrebuje, da ostanem doma, kolikor lahko, vendar ne potrebujem, da sovražim, da sem doma."

21. Uporabite socialne medije za zdravo povezavo

"Zunaj dela sem na družbenih medijih, kolikor želim, ker je to trenutno naša glavna povezava z drugimi," pravi dr. Daramus. Namesto da bi svoj čas omejila na spletu, opravlja kakovost tistega časa, kar pomeni manj časa za novice in več časa za posodobitve prijateljev.

22. Ohranite svoj redni režim dobrega počutja (plus nekaj dodatnih goljufij)

"Ohranjam dokaj reden urnik spanja in poskušam jesti prehrano," pravi dr. Daramus. "V razumu-morda je malo več torte kot običajno."

Glede na nekaj, kar se imenuje "radostni strateg", lahko te dejavnosti sprožijo veselje tudi v temnih časih. Poleg.