Sem PT in vsak dan se raztezam 5 minut, zakaj je to čarobna številka

Vedno se odločim, kako dolgo se bom raztegnil na podlagi scenarija. Če je konec razreda vadbe in imamo eno minuto, da stvari raztegnemo, to je vse. Če delam sam, je vse odvisno od mojega urnika. Vprašajte fizikalnega terapevta, čeprav-aka nekoga, ki razteza ljudi za preživetje-in bodo imeli zelo natančen odgovor, koliko časa bi se morali raztezati, ne glede na dejavnost.

Meghan King, DPT, fizikalni terapevt s fizikalno terapijo s kopjem, svojo raztegljivo rutino utemeljuje z dejanskimi študijami. Časovni okvir? "To je vsaj 30-sekundno držanje za statično raztezanje," pravi in ​​ugotavlja, da so študije celo pokazale, da se držanje raztezanja dlje, kot ti. "Naredil bom več zadrževanj 30 sekund, običajno trikrat zapored. To pravi, da resnično potrebujete, da bi dosegli te dolgoročne prilagodljivosti, "pravi. "Če ga boste dlje časa držali, vam ne bo nujno dal več za svoj dolar."

"To je vsaj 30-sekundno držanje za statično raztezanje."-Meghan kralj, dpt

Seveda to ne pomeni, da je King končana z režimom okrevanja v 90 sekundah. Njena filozofija je, da označi določeno število minut minimum da preživi iz raztezanja njenega telesa. "Zame si rečem, da bom naredil pet minut [raztezanja], preden se tuširam," pravi. "Karkoli je boljše kot nič, ljudje pa imajo nagnjenost k tušem, ko končajo z vadbo, vendar velikokrat ugotovim, da se bo teh pet minut spremenilo v dlje, ko bom šel."Torej petminutni čas zagotavlja, da ji lahko daje mišicam mini-TLC Sesh, tudi v času, ko sem kradel, čim prej.

Če se želite premikati, tukaj je, kako profesionalec pravi, da lahko dosežete dekompresijo kolkov za vedno tesne boke. Zaznamek tudi to 12-modo dinamično raztezanje, ki bo odprla vaše telo od glave do pete.